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健身2年1个月，跑了1年多马拉松，却发现力量举才是真爱。都说卧推提高最慢，所以就从它开始搞起。最近2个月比较专注，改善了姿势，从115提高到了135，目前还在朝150公斤奋斗，计划今年底或明年初实现。

身高183，体重85，直臂35-36，曲臂38.5。

我对提高卧推的理解，野路子仅供参考。

1，每周2次推胸，不超过3次。

2，增重对提高力量有很大帮助。

3，改善腿部姿势可以提高成绩。

4，训练以3-6rm为主，我喜欢倒金字塔法。

5，可以蹲腿热身提高兴奋度。

6，氮泵可以提高5公斤成绩。

7，小臂紧绷可以提高专注度。

8，必须收紧肩胛骨稳定核心。

9，保护要到位，安全第一。

10，适当有氧可以缓解肌肉紧张。

附最近的卧推视频：

https://m.weibo.cn/s/video/index?object_id=1042151:4394461258575027&segment_id=4394461258575027&blog_mid=4394461310088748

抖音：多拉的运动日记

详细记录了进步过程，继续奋斗！