施瓦辛格讲过这个 他的许多练健美的专业老伙计即使到了其实臂围仍然客观 只是肚子也随着基础代谢的下降以及不忌口不做有氧相应变大

胳膊练就会出效果，腹肌不光要练，还得控制饮食体脂，这个就太难了

体脂高吧。不是每个健身的人都能管得住嘴

增肌比减脂难多了，能说出这话的人压根就没增过肌

每个人训练目的不一样，很多大叔已增长力量为目的就不太注意控制体脂，不是只有健美健体才叫健身

减脂要比增肌容易多了。 减脂只要做就一定有效果，不需要什么方法。 增肌需要学的可就多了。

意思是不控制体脂够大就行？

都说增肌很难为什么我开始练了一个多礼拜吧 体重直接从不到63 到66啊😂

增肌增肌增肌！你长的那3⃣️kg全是肌肉？

别装大尾巴狼了  我一年半从140斤增到165斤  你说我没增过肌？ 我说的是减脂要控制饮食，但很多人工作的时候经常应酬，根本不可能控制饮食

对我来说，天天去举铁 我会觉得很爽，但是控制饮食+无趣的有氧  我就接受不了  而且工作后经常应酬，想控制饮食那是不可能的

我10个月减了40斤，臂围腿围还有点增加。 如果是纯减肥，我觉得5个月就能减40斤。

这样挺好的，一边撸铁一边汉堡啤酒奶茶可乐一样不落

我知道我知道 只是比较奇怪怎么突然体重变化这么多

但是中国人毕竟不像美国人一样肥胖，所以去健身房的，特别是年轻人，大部分都是抱着增肌的目的去的，一天就一两个小时可以锻炼，所以做增肌的比减脂的多

所以，，，变成了 结实点的胖子？

天天上班累的一笔，下班还得清油淡水的减脂，不是专业的谁会这么做

真的是，减脂太困难了。。。对自制力的要求太高

健身不容易，尤其是保持低的体脂增肌成效缓慢。猛练猛吃看着纬度不断增大来麻醉自己，其实真把体脂减下来会发现进步很小

增肌比减脂难是身体上，减脂比增肌难是精神上？有问题吗？ 只练不控制吃的还少吗？练完烧烤啤酒搞起来，炒菜火锅搞起来？

<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20190725234305_s_320179_w_1333_h_1683_57009.jpg" data-w="1333" data-h="1683"/><img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20190725234306_s_769735_w_1982_h_2643_29884.jpg" data-w="1982" data-h="2643"/><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20190725234306_s_963264_w_1440_h_1064_78933.jpg" data-w="1440" data-h="1064"/><img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20190725234306_s_714477_w_1982_h_2643_6156.jpg" data-w="1982" data-h="2643"/>这说的就是我啊！我每天对运动的渴望跟我对啤酒的渴望是一样的。有时下雨实在没法打球或去健身房，我就爬楼梯，然后晚上吃饭一瓶啤酒美滋滋。老是想减肥，唉这要管住嘴早就瘦下来了。但是真管不住。

他们以为上了班的人可以天天一小时有氧+鸡胸肉西蓝花的吃呢

就类似于这种呗<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/272400302537075/thread_272400302537075_20190726000713_s_97332_w_548_h_684_62673.jpg" data-w="548" data-h="684"/> <img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/272400302537075/thread_272400302537075_20190726000713_s_69583_w_550_h_684_28725.jpg" data-w="550" data-h="684"/> <img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/272400302537075/thread_272400302537075_20190726000714_s_98788_w_526_h_360_10480.jpg" data-w="526" data-h="360"/> <img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/272400302537075/thread_272400302537075_20190726000714_s_91134_w_526_h_360_37101.jpg" data-w="526" data-h="360"/>

管不住嘴，迈的开腿。就会变成一个强壮的胖子。

可不么，他们都以为领导带你去应酬你可以和领导说我减肥…

老铁，大夏天，健身和打球时满脑子都是待会喝冰啤酒的想法。晚上来一罐，真的不要太爽，去他妈的白开水

正常啊，就为了健康而已，也不是谁健身都追求完美的身材。

怪不得阿姨每次都说电梯不用擦了，总是光亮光亮的。

很难？训练量大，吃营养和蛋白好点就可以增肌，减脂呢？有几个人每天控制碳水的？

你知道增肌吃的时候有多艰难吗

先不说你一年半140-165的体脂率变化，单看体量也就很普通的水平吧。  咱们就事论事，讨论增肌和减脂的难度，如何评价难度？ 从训练时间上看：单位重量增肌时间&gt;&gt;单位重量减脂 从训练强度看：单位重量增肌运动强度≈单位重量减脂 从训练动作难度看：增肌器械训练技术难度&gt;&gt;&gt;有氧减脂 从经济成本看：增肌需要专业场馆和高蛋白饮食&gt;&gt;&gt;有氧减脂 从饮食控制难度上看：增肌≈减脂，不控制饮食那叫增重，不叫增肌  你说了一堆理由，只是因为你个人更偏爱增重，而不喜欢控制饮食和有氧运动，是你个人的主观原因。我这样说你能听懂吗？

有句话说的好，只有男人在乎你练得有多重，纬度有多大，女人只在乎你干不干（第二声）。

我好像也是 练也练 吃也吃

没错。。脱水之后全是浮云。。

我先说结论：对于普通上班族，不管你是朝九晚五还是996，增肌都比减脂难度大。你付出同样的精力和时间，减脂的收益一定比增肌成效快。  你认为减脂困难的误区在于，把减脂和长期保持体脂混淆了。减脂是可以在短期内达到的简单目标，而保持低体脂需要长期坚持。但事实上对于长期训练的人群，一年保持8-9个月的增肌期，2-3个月左右的减脂或控制期就可以长期保持比较高水平的身体质量。  我对于上班族的建议也是每年能有2-3个月稍微控制体脂，不仅有利于随后的增肌效率，还可以避免很多健康隐患。至于应酬什么的，除了特殊职业真没那么夸张，主要还是看自己主观能动性。

你说的减脂容易，是从运动量上判断的  我说的难，是从生活习惯上判断的   每天上班累的够呛，吃个饭还得控制热量，不是专业的谁能坚持的了？ 如果你是专业搞这个的，那我没话说，我说的是普通老百姓工作应酬或者日常吃喝来说

减脂真这么容易就不会那么多大肚子兄贵了，我又不是没练过，忍着酸痛举铁是一回事，忍住口水是另一回事

力量训练不需要精神力？你想表达的可能只是饮食控制和饥饿感这单一方面吧？ 很多新手盲目认为增肌不用控制，实际上增肌的饮食要求毫不低于减脂。而且科学的减脂也不是盲目饥饿，有很多种方法可以克服饥饿感。 总的来说你对于健身运动的理解还太片面，多了解点知识再发言吧

你这个就是些理论罢了，很少有人会有这么多时间去实行你的计划的

讲实话，就我而言现在胸背都能明显看出训练痕迹 让我力量做一个小到两个时我没问 但是让我跑步机跑半个小时我觉得好无聊没意思难受

别人健身身上长肌肉，他健身脑子长肌肉

对 很多上年纪的都看重增肌轻视减脂，大就完事了

外科手术之前平均年龄30出头。 祖祖辈辈吃的远不如现在丰富肉也不多。 不同人他的妈妈做饭陋习多的数不清，重油，重盐，不干净，爱整剩饭菜。

说的好听，每天做饮食，结果练得一坨屎。你要问我啥玩意叫健康餐，你妈给你做的一日三餐就是健康餐，你祖祖辈辈吃了能活七八十岁，没道理到你这就是四五十岁了。

感觉这已经是瘦下来的马东锡了，巅峰时期少说120kg

兄dei，晚上要是有酒局，我无论如何也得打球出出汗，为的就是那顿冰镇啤酒啊。

lz健身小白一个 刚去健身房半个月 但是看到挺多人手臂很大一个训练痕迹明显 但是肚子也很大 像是没有在健身的人？？<div><center class="hupu-img" data-h="360"data-w="640" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111241105225520/thread_111241105225520_20190725211347_s_72530_w_640_h_360_95462.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111241105225520/thread_111241105225520_20190725211347_s_72530_w_640_h_360_95462.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111241105225520/thread_111241105225520_20190725211347_s_72530_w_640_h_360_95462.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="a8e734a29cb17c12787512a42192fa9d" data-imgid="a8e734a29cb17c12787512a42192fa9d" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="1242"data-w="1242" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111241105225520/thread_111241105225520_20190725211347_s_540959_w_1242_h_1242_29469.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111241105225520/thread_111241105225520_20190725211347_s_540959_w_1242_h_1242_29469.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111241105225520/thread_111241105225520_20190725211347_s_540959_w_1242_h_1242_29469.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="f6d2137736dabc16f143b45b5807e452" data-imgid="f6d2137736dabc16f143b45b5807e452" ></center></div>

lz健身小白一个 刚去健身房半个月 但是看到挺多人手臂很大一个训练痕迹明显 但是

为什么健身房还挺多人，训练痕迹明显，但是肚子也很大

努力学计科的end

lz健身小白一个 刚去健身房半个月 但是看到挺多人手臂很大一个训练痕迹明显 但是肚子也很大 像是没有在健身的人？？<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111241105225520/thread_111241105225520_20190725211347_s_72530_w_640_h_360_95462.jpg" data-w="640" data-h="360" data-imgid="a8e734a29cb17c12787512a42192fa9d" data-imgid="a8e734a29cb17c12787512a42192fa9d"><img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111241105225520/thread_111241105225520_20190725211347_s_540959_w_1242_h_1242_29469.jpg" data-w="1242" data-h="1242" data-imgid="f6d2137736dabc16f143b45b5807e452" data-imgid="f6d2137736dabc16f143b45b5807e452">

虎扑体育网

这些回复亮了