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凉水或温水，不建议热水

回复别人之前建议多看几条评论再发表意见，觉得不妥也拿出有理有据的说辞，别动不动就来个鄙视。剧烈运动后容易乳酸堆积，导致延迟性肌肉酸痛，合理的处理方式参照职业运动员进行冰浴或者比如双脚可以浸泡冰桶（楼主自己也提到了)，一般运动爱好者没这个条件，温度太低也可能不适应，所以如果冲淋可以是凉水或者水温稍高的温水。非专业人士，一定要搬理论不会，以前踢球，工作后跑步，偶尔参加马拉松赛事，活动结束后基本保持这个操作，目前没出过什么问题。