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女生按照下图这个计划练，多久能瘦成女神啊？
其实我并没有按照这个练习，但是我最近一个星期一天跑步5km，连续十二天练腹14min，手臂和腿一天隔一天练，举铁40次。
我没感觉我变瘦了。
发布于江苏阅读 1502
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冰糖炖猪头
· 江苏女生，练的部位如下：1.翘臀，以臀桥，硬拉为主，少蹲腿，腿粗不好看。2.肩中束，和后束，中束肩宽，后束肩翻，前束别练，练不好圆肩了丑。3.上背高位下拉为主，后背要平，才会一字肩。4.多练上胸，练上胸，上胸有了胸缝，视觉上胸位会上移看着更挺，更饱满。中胸，下胸没必要练，中胸练了胸小，下胸练了下垂。5.重中之重，每天练肩袖，一切的基础，而且对圆肩，含胸，耸肩，翼状肩胛等都有改善。6.腹肌，马甲线，练的时候收紧核心，马甲线自然就有了。7.轻重量，多组，多次为主。因为这样线条更清晰！当然如果有增肌需求，重量还是要有的。8.控制饮食3分练，7分吃，吃干净点，油脂高的还是放弃吧，控制糖类等碳水摄入，保证蛋白质摄入，优质蛋白质越吃越瘦（可以喝蛋白粉，肉以清蒸，水煮为主）其他的，有问题再问。
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浓痰炒土豆
· 江苏冰糖炖猪头：女生，练的部位如下：1.翘臀，以臀桥，硬拉为主，少蹲腿，腿粗不好看。2.肩中束，和后束，中束肩宽，后束肩翻，前束别练，练不好圆肩了丑。3.上背高位下拉为主，后背要平，才会一字肩。4.多练上胸，练上胸，上胸有了胸缝，视觉上胸位会上移看着更挺，更饱满。中胸，下胸没必要练，中胸练了胸小，下胸练了下垂。5.重中之重，每天练肩袖，一切的基础，而且对圆肩，含胸，耸肩，翼状肩胛等都有改善。6.腹肌，马甲线，练的时候收紧核心，马甲线自然就有了。7.轻重量，多组，多次为主。因为这样线条更清晰！当然如果有增肌需求，重量还是要有的。8.控制饮食3分练，7分吃，吃干净点，油脂高的还是放弃吧，控制糖类等碳水摄入，保证蛋白质摄入，优质蛋白质越吃越瘦（可以喝蛋白粉，肉以清蒸，水煮为主）其他的，有问题再问。收起
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