我第一天进健身房的时候听那些大佬就说新手入门要卧推1.5倍体重.深蹲2倍.硬拉2倍.其实他们自己都达不到这种水平.国内业余爱好者也很少有人达到这种水平

1rm的重量  系统训练起来你会发现其实到达这个标准没有想象中的难  但我觉得说入门的话就太过分了。。毕竟又不是那种大佬云集的铁馆或者以此为生

健身没有入门标准，你跑个步也是健身

没那么多事，好好练一年，动作掌握好，基础知识了解一些就是入门了。你说的标准，卧推还好，深蹲硬拉两倍已经很厉害了，谁敢过去拍这样的人的肩膀说你刚入门了？

1rm 其实这个标准真的比较简单 普通人坚持锻炼 一年多到两年应该都可以达到

哪有那么多入门，快乐不就行了

唉，减脂半个月，刚突然想吃个手抓饼，好煎熬呀

卧推不建议追求大重量，新手从120kg开始尝试就行了。

硬拉加到2.5倍体重，这是中级水平，说是入门水平就太扯了。另外如果他们连中级水平都达不到，算哪门子大佬？

深蹲硬拉可以重一点，100kg开始热身🐶

他说的标准应该是中级的，既然是入门，那应该就是一年左右普通人能达到的水平，订太高没意义，我觉得1倍体重卧推，1.5倍深蹲，1.5倍硬拉，引体向上8个，俯卧撑30个。差不多普通人好好练一年的水平

俯卧撑30个还用健身才能做到？

要标准的话其实做得到的人很少 标准俯卧撑=70%体重卧推 比如说让一个70kg的人推50kg卧推30下 其实做到的人很少

strengthlevel.com是个统计的网站，收集了几百万以上的数据。根据以上的数据，入门（训练6个月以上，平均超过20%的训练者）是0.9卧推，1.4硬拉，1.2的深蹲。

大街上顺便拉成年男性的话，基本百分之5都不到，卧推30个百分之70的重量啥概念，要命

卧推1.5比后两个难多了……

经常有人把三大项重量作为入门的标准，卧推能推自身体重，硬拉2倍体重。这个标准指的是1rm还是做组的重量

经常有人把三大项重量作为入门的标准，卧推能推自身体重，硬拉2倍体重。这个标准指的

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