我想知道咋减重的，我现在180斤 185身高，想减重到150

我觉得减重的话主要靠饮食，吃干净点，少油腻少高热量的，拒绝饮料、零食还有垃圾食品，特别是宵夜能不吃就别吃了吧

晚上肚子饿了可以吃桃子苹果之类的吗？或者喝一杯牛奶可以吗？

我是不会吃的，有时候感觉饿并不是为能量不够，只是胃空了而已

哦 我最近减肥卡在了145这里 卡了一个月了 目标135

要么少吃啊，要么再加大运动强度啊

最近很累 不知道是不是季节转换 跑步也跑不动了 很疲乏

老哥问一下，我从230减到了180，现在在180这里卡了好久，请问有什么建议吗？

增肌是技术活 按年来看效果的 减脂按月 多学多练吧

减重了快2个月了，从大约190减到166，一开始就是瞎减的，每天四摄入才800多卡，然后快走+慢跑两个小时，期间也一直了解减重的各种资料，想问下你减肥是怎么减的，我每天摄入1700卡左右的基础代谢能量，然后加上运动，这样慢慢能减下去吗？最后想减到130，

老哥 真心求减肥具体的指导 失败两次了 真的痛苦

少吃是关键，狠的话直接断油，每顿7.8分饱，练后不加餐，可以吃点低热量的水果

如何做到减重这么多的，跟您减重前体重一样，能否指点指点

我觉得最关键是饮食控制，也不用太极端，吃的干净一点就行，任何极端的方法都不可能长久的，买个体重秤，每个礼拜秤一次，体重没掉就说明吃多了，那就少吃点

其实所以的方法不外乎就是管住嘴，迈开腿，关键就是看自己愿不愿意改变自己的生活习惯了

不建议太极端了，健康的饮食讲究的是均衡，总量要控制好。

控制饮食，多运动，改变不健康的生活习惯，关键是自己要有发自内心想要去改变的态度。

健身一年半了，用了一年的时间从最初的190斤减重减到135斤，再增肌到144斤，减重的效果还是不错，但是增肌好难啊。<div><center class="hupu-img" data-h="2597"data-w="1280" data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205744_s_592646_w_1280_h_2597_75588.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205744_s_592646_w_1280_h_2597_75588.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205744_s_592646_w_1280_h_2597_75588.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="171a4831509587c285e3418b5599609c" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="429"data-w="174" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205744_s_38788_w_174_h_429_53868.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205744_s_38788_w_174_h_429_53868.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205744_s_38788_w_174_h_429_53868.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="9beafecd6a3b3d025bf5c64dbaa818c4" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="1707"data-w="1280" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828204937_s_515576_w_1280_h_1707_52342.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828204937_s_515576_w_1280_h_1707_52342.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828204937_s_515576_w_1280_h_1707_52342.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="653e9769e9c4a07f4706e3d26b914593" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="1104"data-w="827" data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828204937_s_215178_w_827_h_1104_77898.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828204937_s_215178_w_827_h_1104_77898.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828204937_s_215178_w_827_h_1104_77898.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="e0673d87fe01be6de831e8d10f447058" ></center></div>早上起来后放松的情况下毫无训练痕迹，好羡慕那些大神啊<div><center class="hupu-img" data-h="1707"data-w="1280" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205121_s_301961_w_1280_h_1707_87547.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205121_s_301961_w_1280_h_1707_87547.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205121_s_301961_w_1280_h_1707_87547.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="c05cebfa63fb8a7ca7491140de411f5d" ></center></div>

健身一年半了，用了一年的时间从最初的190斤减重减到135斤，再增肌到144斤，

健身一年半，减肥效果还行，增肌好难啊

多哥不一般

健身一年半了，用了一年的时间从最初的190斤减重减到135斤，再增肌到144斤，减重的效果还是不错，但是增肌好难啊。<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205744_s_592646_w_1280_h_2597_75588.jpg" data-h="2597" data-w="1280" data-imgid="171a4831509587c285e3418b5599609c"/><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205744_s_38788_w_174_h_429_53868.jpg" data-h="429" data-w="174" data-imgid="9beafecd6a3b3d025bf5c64dbaa818c4"/><img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828204937_s_515576_w_1280_h_1707_52342.jpg" data-h="1707" data-w="1280" data-imgid="653e9769e9c4a07f4706e3d26b914593"/><img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828204937_s_215178_w_827_h_1104_77898.jpg" data-h="1104" data-w="827" data-imgid="e0673d87fe01be6de831e8d10f447058"/>早上起来后放松的情况下毫无训练痕迹，好羡慕那些大神啊<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/256884800485547/thread_256884800485547_20190828205121_s_301961_w_1280_h_1707_87547.jpg" data-h="1707" data-w="1280" data-imgid="c05cebfa63fb8a7ca7491140de411f5d"/>

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