网上都这样说 步频上不到180很伤膝盖？

这有个推导过程。 步频慢，触地时间长，伤膝盖些 步频慢，后跟落地可能性大，对比其他落地伤膝盖些

这样啊 那我步频一直上不去咋办

步频是看你愿意不愿意，步幅是肌肉强度决定，这位小哥要提高步频很简单，减小步幅，模仿小偷跑就行了😜 然后步幅会随你锻炼效果自然变大。 另外你可以开节拍器跑

减小步幅，身体前倾，前脚掌着地

其实就是蹬地太大，滞空时间太长，如果有佳明的跑步动态你的垂直振幅肯定比较高！ 说白了就是有点蹦蹦跳跳的感觉

那腿也不短。这个配速下，步频稍微有点低。但是如果自己感觉还好的话，也不用强行降低步幅凑步频，慢慢来吧。 180步频虽好，但是职业选手都是3分左右的配速的，跟我们业余爱好者的速度天差地别。

步频一直在155-160之间 很刻意小步跑了<div><center class="hupu-img" data-h="1440"data-w="720" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_139935_w_720_h_1440_55852.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_139935_w_720_h_1440_55852.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_139935_w_720_h_1440_55852.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="8a84781442cc934915315350119bdf4c" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="1440"data-w="720" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_150048_w_720_h_1440_90640.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_150048_w_720_h_1440_90640.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_150048_w_720_h_1440_90640.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="a31c40d8cb3710b6bc80de65ee266d8f" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="1440"data-w="720" data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_235957_w_720_h_1440_57951.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_235957_w_720_h_1440_57951.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_235957_w_720_h_1440_57951.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="c6f1f5d662a09aecf61c36ea7443e78d" ></center></div>

步频一直在155-160之间 很刻意小步跑了

jr们求救 跑步步频一直上不来啊！

ljr666ok

步频一直在155-160之间 很刻意小步跑了<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_139935_w_720_h_1440_55852.jpg" data-h="1440" data-w="720" data-imgid="8a84781442cc934915315350119bdf4c"/><img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_150048_w_720_h_1440_90640.jpg" data-h="1440" data-w="720" data-imgid="a31c40d8cb3710b6bc80de65ee266d8f"/><img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/576/32695576/thread_32695576_20190828230155_s_235957_w_720_h_1440_57951.jpg" data-h="1440" data-w="720" data-imgid="c6f1f5d662a09aecf61c36ea7443e78d"/>

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