这动作要去道膝盖以下  你自己做得都别扭

肘部抬到最高了吗？越往上刺激越大。杠铃划船不适合的话可以试试单手哑铃划船和高位下拉，个人比较喜欢<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/17442401921905/thread_17442401921905_20190906161043_s_279302_w_960_h_1280_12474.jpg" data-w="960" data-h="1280"/>

老哥这练的可以呀 我回头试试！

找到适合自己的动作最重要！我做杠铃划船老是斜方借力🤣

1有难度受伤风险，2有替代动作非必需

那老哥 除了硬拉还有哪些动作可以

你这样做下背很快就会酸的…B站搜搜视频看看

1你这不是硬拉，是划船 2固定器械，看看你那有什么

屈髋制造俯身角度 不然像你这样 压力都到腰上了 应该腰会比背酸

肩膀自然放松到底部  杠铃低于膝盖   上拉的过程是背部发力收肘，肘贴身体， 你错误的面积过多 过大 所以基本无从说起，你还是先自己找视屏先学，这里的最起码要有动作8-9成正确  帮你指导一下小的缺点，你到好直接来个面目全非

练背一直都不是太好 小问题太多找不出来 麻烦各位老哥看看 给指点指点😂

练背一直都不是太好 小问题太多找不出来 麻烦各位老哥看看 给指点指点😂

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