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大家三大项成绩都是几倍体重？比例又是多少？怎么提升比较快？
健身新人，四月开始健身，想着减脂和增肌，体重80公斤，一周去2-3次左右。平时也爱打打球。
前三个月都在摸索学习各种器材和动作，身体慢慢适应。这是健身房的记录表。
八月开始练习卧推深蹲硬拉，第一次的1RM成绩是卧推70公斤，深蹲100公斤，硬拉110公斤。
前两天又测了自己的1RM极限，卧推75公斤×3，深蹲110公斤×3，硬拉150公斤×1。
我的上肢力量相对弱一些，下肢力量和核心力量相对好一些？
想听听大家的意见，怎么能更快的提升。
发布于福建阅读 19075
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wade1990921
· 上海艾詹的第十八年：理论上可以，。小珂俩月体脂减了8，肌肉多3公斤收起
是涨了三磅肌肉量 不是3kg 。而且小柯是跟着大宝贝练的 每天那多多补剂咔咔往上怼 ，看看学习借鉴下就行了 大多数普通健身爱好者是没这个财力和精力去实现的。
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