感谢楼主，万幸红包还不小！谢楼主红包～我178，之前刚回国的时候胖到了将近85kg，后来降到了75，最近科研任务比价紧缺乏运动又弹回到了77。其实减脂大概思路都一样。早上吃好，晚上少吃，少摄入高糖高盐高碳水，多有氧运动，比如游泳跑步。管住嘴迈开腿，自然而然就减了。

我178 80的体重我也没觉得自己胖啊🌚🌚

我身高179，之前83kg，从今年五月份开始减肥，就是做tabata、俯卧撑、腹部训练，一周四五次，每次训练时间40多分钟吧，晚上不吃或少吃。三个月，瘦了20斤，瘦下来之后一周两次锻炼吧，正常吃，没有反弹。9月份开始因为工作太忙锻炼基本就停了，正常吃，现在体重依然保持在73kg左右。总的来说，管住嘴，迈开腿就行了，减肥关键是意志力，要能坚持，能忍！

174 高中毕业84 kg 现在67 首先管住嘴其次迈开腿 两三天一次慢跑5km 少油少肉 我把米饭用红薯一类代替 基本不吃米饭 坚持吧 健身房撸撸铁降体脂

我也是，毕业后173  82kg    我就天天跑步，然后做卷腹。断断续续坚持了一个多月吧，减到了77 kg，后来因为工作忙，没咋锻炼了，涨到了80kg.，这几天我准备再继续减肥，晚饭也不准备吃了，饿了就少吃，我现在体重77kg，希望自己能在双十一之前瘦到70kg吧。对了，我吃的有一种控油的药，奥利司他，你可以上网查一下，因为我是吃食堂的，油大，又没有办法，这个能控油。

先拉伸热身一下，四组俯卧撑（每组25到30，根据当天状态决定）；接下来做tabata，跟咕咚的教程，最高级那一档，大概一分钟一组吧，一共做四组，每组结束后接腹部运动（四到五组，每组30到40，动作根据自身情况选），全部做完后就跟从水里捞出来的一样，瑜伽垫基本湿透…再拉伸一下就行了，这一套我自己做下来要40多分钟。练完后我基本不吃或少吃，但是其他饭不做要求，正常吃就行了（吃的时候留意一下，尽量别吃热量太高的，我减肥以来几乎没有喝过正常可乐…最多无糖过过嘴瘾）

说真的，我174一开始有144斤，然后就是晚上晚餐尽量少吃或者不吃，不吃就喝瓶牛奶两块饼干，然后20天就瘦了12斤，我也不知道怎么这么快，对我来说晚餐少吃或不吃对我减肥有点用，当然平时也没吃油腻油炸食品，然后最后两个月瘦了16斤左右，加油

晚上不吃不提倡。你如果不吃是体重会掉，但是里面分解的是你体内的水分和大部分肌肉，以及一小部分脂肪。等你恢复原来的饮食的时候，脂肪会比以前多。 楼主可以尝试一下低碳饮食，然后做饭用椰子油。当然了，如果每次做有氧的时候，可以提前补充点碳水。 我身高175，体重76.5现在。一个月之前体重81，四周减了差不多4％的脂肪，肌肉含量提高了3百分之。<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/75034842091757/thread_75034842091757_20191003235239_s_185570_w_960_h_1280_28446.jpg" data-w="960" data-h="1280"/>

体重只是一个数字啦 体脂率和运动表现更重要 如果打篮球 有一定的体重 还是有用的 多练核心 提升运动表现 也能降低受伤风险

多锻炼锻炼，长肌肉了体重也下不去多少的

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