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去年10月开始减，应该三四个月从160斤减到137斤左右（不是靠饿的）。目前一直保持在140斤左右。

这是今天拍的，我的目标不是要当肌肉男，也不喜欢。理想状态是彭于晏那样的。

所以我自己看站着的照片，还凑合。但是一坐下肚子就有一堆肉。我上班每天都是正装，腰带调到最后一个洞，站着刚好。坐下就特别紧，难受。但是放倒数第二个，站着还稍微有点掉裤子。好尴尬。

这是坐着的状态，十足的大胖子。

请大神指教一下，我该怎么练。饮食还算合理搭配，但没有特别严格。

我还有个问题，就是做不了有氧运动。膝盖有问题，具体原因不明，去北京301骨科查多次，核磁X光都做了，说骨头没问题。但是跑步或者椭圆仪之后膝盖就是不舒服，深蹲都不敢做。特意学了游泳，也不敢游的太频繁，不然膝盖也不舒服。

怪了。

我之前减肥，就是控制了饮食，加上每天走路1万步以上，器械练练上肢力量。

大神们看看我的照片，指点一下。我是该练力量，还是减脂。