什么你们番茄鸡蛋居然算素菜？我这鸡蛋炒番茄都是荤菜

有心控制饮食很好 ，提高蛋白质摄入的思路也很正确，不过首先你要认清食物组成 比如土豆其实可以算主食，粉蒸肉热量并不低。多吃深绿叶蔬菜，和复杂碳水类的主食，既有营养，又能饱腹，变相减少食量。   问题不是一时半会能说全的，还有训练不知道你做的咋样。

粉蒸肉可以不吃。碳水晚上不吃，坚持做有氧和适当力量训练。1个月后就会看出变化，坚持半年一定会瘦。加油。

说减脂真好听啊  你应该是减肥吧

把鸡蛋去掉，里面有不少脂肪，可以考虑用一天一杯牛奶加蛋白粉替代

做到第一点后面两点有没有都行

坚持每天慢跑5公里，少吃碳水多吃精肉和蔬果

jeff 有一期专门讲的减脂 去看看 B站

请你在哪？番茄蛋都能算荤菜了。

你这体脂30了吧，24没这么胖

有氧和无氧一起练，增加肌肉含量能提高代谢率，你目前的代谢率光靠有氧没什么效果，跑几天你就坚持不下去了。

少吃碳水的话是不是少吃面条和米饭 是这样的话要吃什么饱腹呢

跑步最好隔一两天跑一次 有氧和无氧一起

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所有饮食油脂和蛋黄之类摄入还有碳水基于你得运动量都要调整 你这个体态体脂估计得27 多跑步 多吃高纤维蔬菜 碳水别吃饭 换成土豆或粗面玉米 或者极少的饭 食堂的粉蒸肉很肥 不要吃 粉也是碳水 番茄鸡蛋点赞 健身完喝蛋白粉可以 四个全蛋算了吧 八个蛋白还可以 牛奶脱脂可以 普通的少喝

我183cm，10个月从110kilo降到75kilo（现在回升一些稳定在78-80），那年不到三十岁。 个人经验： 1. 绝对不能吃任何糖（这里只单糖和双糖等各种甜滋滋，水果除外）； 2. 只在早餐吃淀粉，午餐晚餐都只吃适量蔬菜水果肉蛋等，7分饱但是注意均衡营养； 3. 每天30-45分钟的运动（走路、篮球、无氧……看天气和心情）。 总结：想减脂主要在吃，靠运动太不现实。工作太忙没时间也没精力，但运动是一个重要的精神助力，不断提醒自己正在干什么。 祝你成功！

lz 身高180 体重175，体脂差不多百分之24左右，现在是这个程度。在学校我是这样的早饭吃个饼，外加两个煮鸡蛋，中午因为要和室友吃饭所以吃的很复杂没有机会自己吃自己想要的，因为晚饭前我要去健身房健身，所以健身后马上吃了4个鸡蛋左右中午吃饭的时候 ，大概率是这样的，中午米饭吃得很少，不怎么吃猪肉比如说就学校三荤两素12元的，然后三荤就是两个鸡腿，一个粉蒸肉，素的话就番茄鸡蛋，和土豆丝一点都不喝饮料，全喝矿泉水<div><center class="hupu-img" data-h="2643"data-w="1982" data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/911/31115911/thread_31115911_20191010230632_s_548298_w_1982_h_2643_93607.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/911/31115911/thread_31115911_20191010230632_s_548298_w_1982_h_2643_93607.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/911/31115911/thread_31115911_20191010230632_s_548298_w_1982_h_2643_93607.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="13f2d4191a45d6fe01402a00bcaa28e1" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="2643"data-w="1982" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/911/31115911/thread_31115911_20191010230632_s_619466_w_1982_h_2643_1649.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/911/31115911/thread_31115911_20191010230632_s_619466_w_1982_h_2643_1649.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/911/31115911/thread_31115911_20191010230632_s_619466_w_1982_h_2643_1649.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="27d831bf004dd5bc969559dc62397bc3" ></center></div>

lz 身高180 体重175，体脂差不多百分之24左右，现在是这个程度。在学校我

大一新生想要减脂，虎扑币，散

凯里欧文1213

lz 身高180 体重175，体脂差不多百分之24左右，现在是这个程度。在学校我是这样的早饭吃个饼，外加两个煮鸡蛋，中午因为要和室友吃饭所以吃的很复杂没有机会自己吃自己想要的，因为晚饭前我要去健身房健身，所以健身后马上吃了4个鸡蛋左右中午吃饭的时候 ，大概率是这样的，中午米饭吃得很少，不怎么吃猪肉比如说就学校三荤两素12元的，然后三荤就是两个鸡腿，一个粉蒸肉，素的话就番茄鸡蛋，和土豆丝一点都不喝饮料，全喝矿泉水<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/911/31115911/thread_31115911_20191010230632_s_548298_w_1982_h_2643_93607.jpg" data-h="2643" data-w="1982" data-imgid="13f2d4191a45d6fe01402a00bcaa28e1"/><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/911/31115911/thread_31115911_20191010230632_s_619466_w_1982_h_2643_1649.jpg" data-h="2643" data-w="1982" data-imgid="27d831bf004dd5bc969559dc62397bc3"/>

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