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【最基本的最有效】最近的下肢训练都只有4个动作，都是最基本最常见的动作。并且臀王Bret对我说，坚持做这几个动作2个月看看效果。我记得有学员问我有没有必要每周都换动作，再次强调，真的没有必要。把最基本的，重量最大化，或者中等或轻重量做到多次数，再考虑换动作吧。训练内容如下
1⃣️臀推：3组热身+3组170公斤*8
2⃣️绳索侧踢：2组热身+4组45.36公斤*15
3⃣️蹬腿机：2组181.44公斤*10(见视频)+1组190.5公斤*8
4⃣️Nordic：3组*4个(见视频)

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