第一 可以跑 但楼主这个跑量 配速 和场景环境 不会有太良好的半程体验   第二 有条件尝试一下15公里左右的平坦路况 看情况再说  第三 想一下为什么要跑马  注意安全 切忌受伤

5%坡度8分速 同心率平路大概就是6分速 应该还不能完赛

半马三小时关门，就算后面你不降速都完赛不了，何况你就这么点儿距离配速都这么慢。

谢谢。请问不良好是会很吃力吗？我就是想尝试一下，看看自己能不能跑完。但因为没跑过，担心会出状况。。

😂有坡一小时7公里，三小时平路应该能勉强完成吧？

盘山路比较难跑，高高低低的，所以我一般都是留力尽量匀速跑的。

只周末有空了。。而且盘山路真的难跑，我还背个双肩包。跑一次下来体力就耗掉七八了。。

从数据上看 平均坡度全程5%+  这个场景做爬坡练习还不错 能够有效提升心率水平 不过楼主的配速稍低 且一周一次的强度偏弱  预估等效差不多在12-15公里左右甚至更低（约等效你跑完7公里多的山路的感受） 那么剩下的N公里多属于你没有体验过的路程 身体会有较明显反应 可能是肌肉 可能是关节 总支没有经历过的强度反应

谢谢。我坚持了一年多了也感觉没什么太大提升。。那请问在这之后预计能完成吗？

<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/blogfile/201910/23/BbsImg_11522458038547_1571822497_s_498251_o_w_828_h_4390_75152.jpg" data-w="281" data-h="1500">楼主速度偏慢，点燃我没跑山路了

还是5楼说过的  第二 有条件尝试一下15公里左右的平坦路况 看情况再说   第三 想一下为什么要跑马

是偏慢了，不过山路确实难跑啊。。

可以跑半马，但是还是得加频率一周三跑，提升一次跑步距离。

跑一次平路15公里就有底了。半马还是对新手比较友好的，1.5小时能跑完15，后面的6公里走走停停就可以安全完赛了

每周一次7公里左右的盘山公路，坚持一年多了。最近有马拉松想参加，但不知道自己这水平能否跑完，还有请问新手跑半马要注意什么呢？

每周一次7公里左右的盘山公路，坚持一年多了。最近有马拉松想参加，但不知道自己这水

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