要把你的跑步数据发上来看看，前掌跑法是比较科学的跑法，但要慢慢练，需提升前掌和足弓的耐力，另外要看看你是不是扁平足或低足弓，这些都不适合姿势跑法。。。，内侧脚踝疼一般是步幅大了，前掌跑的特点是脚下落地一刹那，小腿与地面是垂直的，不可大步幅，。。，，建议缩小步幅，，，，当然短跑快跑另说。

<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/38/52658038/thread_52658038_20191103230321_s_227065_w_1080_h_1920_18813.jpg" data-w="1080" data-h="1920"/><img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/38/52658038/thread_52658038_20191103230321_s_201976_w_1080_h_1920_72639.jpg" data-w="1080" data-h="1920"/>跑步数据，最近开始用悦跑圈

看鞋子的磨损应该正常足，跑鞋是亚瑟士的cumulus

前掌跑法 落地时足弓参与缓震 胫后肌会把足弓拉起 反复操作容易导致胫后肌及肌腱疲劳发炎 外八字更容易得 症状就是脚踝下沿内侧到小腿内侧疼痛 这叫夹胫症 继续死撑锻炼容易疲劳性骨折 继发性扁平足 胫后肌肌腱断裂 休息吧 完全不疼三五天才开始锻炼 胫后肌很难拉伸 需要一些技巧 你可以去问理疗师 以后要对胫后肌进行离心收缩训练

谢谢大佬，跑步数据已上传，那请问怎么判断自己是不是扁平足或低足弓呢？谢谢

去nike，Adidas或迪卡侬实体店试鞋的时候问问导购，他们都是经过培训的，一是足弓，二是看看有没有内翻或外翻。这些对跑步和选鞋都很重要。，，脚掌中间是足弓，足弓是像有个拱门一样弓起来的，有的人是平的或稍稍拱起的，这些都算畸形，往往是遗传的。太平了是不能跑步的。

<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/38/52658038/thread_52658038_20191103232237_s_345102_w_1080_h_1920_15113.jpg" data-w="1080" data-h="1920"/>8km的数据

其实你不用发数据 前掌 脚踝后 胫后肌八九不离十了

楼主也是扁平足吧，我也是改为前掌跑法后脚踝内侧疼

想知道崴脚过一次是不是以后习惯性了？3年前一次很严重，昨天突然又是，走路很疼。怎么走出恶性循环呢

肌腱受伤 腓骨长短肌萎缩未恢复

在下跑步小白，最近看了几个up主的视频，学着改为前掌跑法。五公里以内没什么大问题，但是再继续就会出现脚踝内侧疼痛。昨天试了试八公里，今天走路都会觉得脚踝内侧疼痛。请教一下各位大佬原因和解决方法。福利上最近收藏的壁纸吧<div><center class="hupu-img" data-h="3040"data-w="1440" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/38/52658038/thread_52658038_20191103195937_s_741326_w_1440_h_3040_21286.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/38/52658038/thread_52658038_20191103195937_s_741326_w_1440_h_3040_21286.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/38/52658038/thread_52658038_20191103195937_s_741326_w_1440_h_3040_21286.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="8497d9dcbb0c866e2d07be6d76b1c525" ></center></div>

在下跑步小白，最近看了几个up主的视频，学着改为前掌跑法。五公里以内没什么大问题

请教一下脚踝内侧疼痛的问题

随便起的明子

在下跑步小白，最近看了几个up主的视频，学着改为前掌跑法。五公里以内没什么大问题，但是再继续就会出现脚踝内侧疼痛。昨天试了试八公里，今天走路都会觉得脚踝内侧疼痛。请教一下各位大佬原因和解决方法。福利上最近收藏的壁纸吧<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/38/52658038/thread_52658038_20191103195937_s_741326_w_1440_h_3040_21286.jpg" data-h="3040" data-w="1440" data-imgid="8497d9dcbb0c866e2d07be6d76b1c525"/>

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