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这是我昨天回复其他jr 的，你看看第一，是思想上下定决心，耐得住寂寞，受得了别人的异样目光。选择了就要坚持，一天跑十个小时，不如每天跑一个小时。公园，操场上要耐得住寂寞，听听音乐什么的。第二，饮食上。注意不要刻意节食，吃的很少，要看热量总摄入。西兰花等蔬菜吃到撑，也没多少热量，所以要有饱腹感，而且总热量不超过你一天的消耗量。而且缺口不能太大。缺口太大身体代谢会降低。少吃外卖和外面的饭，大部分都重油重盐。地瓜，山药，土豆，玉米，燕麦便宜又是减肥的好食材，蒸煮炒都行。蛋白质感觉不够的话我一般自己早晨煮5，6个鸡蛋，吃一两个蛋黄，其他只吃蛋白。分散每顿吃俩，有时去熟食店买鸡腿扒皮吃。然后少食多餐，一顿吃多肯定要把多余的储存起来变成脂肪，而吃饭消化还可以消耗能量。我没买过蛋白粉，打算下一步增肌试试。第三，运动。快走，爬楼梯，慢跑，跳绳，打球。做的由多到少。运动可能只占一小半因素，我喜欢出汗的感觉，好像离目标更近了。第四，体重一周称一两次就行。刚开始恨不得一天称三次，去厕所出来一次，运动完一次~~~其实保持好饮食，运动习惯，睡醒一觉体重也会减轻。第五，晚上尽量少吃。吃完最好有运动。有几次晚上去吃自助~~~吃少了感觉浪费钱~~ 想吃的话中午去吃说到底还是决心和坚持还有管住嘴最重要，方法之类因人而异，都能瘦，两个月瘦二十斤跟玩似的。决心有了去知乎，B站经常看看相关视频，下次打开经常会给你推送相关的。最后稀里糊涂就瘦下来了。