人在美帝 留心观察了一下这里全美规模比较大的一家连锁健身房planet fitness 里面常见的几个面孔平均水平感觉200磅做组 不过老美块头比较大自重也大 我的自重1.5倍 如果保持体重不增涨 感觉差不多要推235磅 目前直观感受就是感觉自己不可能办到🤣

这一年多以来大概就是每周一练胸（卧推）

你平时练不会拿太大的重量做组的啊… 我基本一年都不会冲一次1RM 平时就用215-225做4*8 如果只是普通人为了练的好看 这个重量基本差不多就是上限了感觉 我看过太多用更小的重量做组练的比我好的人 不用纠结重量 感受度第一

是 感觉卧推上大重量不小心就变肩推 得不偿失

我半年就推到自重了，但也就这成绩了，稳定了仨月都突破不了。

半年真的非常快了！老哥可以！ 请问一下最开始推多重？自重多少

lz极限推200磅没问题吧，感觉增长的挺快的

1rm刚好200 上周尝试了一下 但有人保护 起来的那一下感觉对方稍稍给我提了一下下 估计真正200磅还差那么一点点

我也差不多，从今天3月份开始，从63公斤到现在体重72公斤，卧推80，深蹲110，硬拉动作还不是很会

我自重比你大，刚开始也是只能空杆几下。体重86公斤。 现在体重79公斤，推80公斤可以做5*5训练。 纯练力量导致体脂下降了，很少做燃脂，私教带也很重要，我从卧推零到最大推70公斤阶段有私教带。 卧推是个综合发力的动作。不光是胸部肌肉，不断的补齐各部位肌肉短板，尤其上肢和核心，这样才能进步快。再就是每天半斤牛肉，四个以上水煮蛋，睡好觉，多拉伸放松肌肉。

不是的 练了大约1年零3个月 之前9个月左右一直做哑铃卧推 因为健身房没有自由式卧推杆 只有史密斯 不太想用史密斯 总的来说就是 前九个月：哑铃卧推 大概从15磅一边 做10下可以做2组 提升到了55磅一边 做10下可以做4组 后六个月的前三个月：哑铃卧推+史密斯卧推 哑铃一度提升到一边75磅 可以做8下3组 史密斯大约155磅 后六个月的后三个月：换了健身房 开始疯狂做自由式5x5 提升到了170磅的5x5 但哑铃卧推退步到了70磅一边做10x3

谢谢🙏 经常看你发的帖子 共勉！

如果按力量举的练法（新人期），每周加2.5kg（单边1.25）做5*5，直到加不上去了，就把重量降到一半，重新每周加2.5做5*5。 脱离新人期，感觉瓶颈明显或者受伤病困扰，就要加辅助项了。 如果是健美练法的话，没必要太注重重量的增加，肌肉肥大训练始终与力量举训练不同。

planet fitness 可以说是北美平均水平最菜健身房

同样在美帝，老外的骨架的先天优势太大了。另外直观感受我卧推每次有进步都长体重了。所以我感觉1.5真的是越来越难了

体重69kg练卧推有一年零3个月了，一开始空杆晃晃悠悠5下，现在是170磅5下x5组；哑铃最初是一边15磅10下，现在是一边75磅8下4组看健身房的黑人小哥增速大概是我的1.2-1.5倍，实属羡慕。

体重69kg练卧推有一年零3个月了，一开始空杆晃晃悠悠5下，现在是170磅5下x

卧推练一年重量成长多少算合理？

第一胖虎吹

体重69kg练卧推有一年零3个月了，一开始空杆晃晃悠悠5下，现在是170磅5下x5组；哑铃最初是一边15磅10下，现在是一边75磅8下4组看健身房的黑人小哥增速大概是我的1.2-1.5倍，实属羡慕。

虎扑体育网

全部回复