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我也是肱骨前移，并且左肩严重到可以有意识的肱骨横移了都（右肩还好，但是在外力作用下也可以外移）。如果你是因伤或者健身造成的肱骨前移，确实是可以通过你说的那些方式恢复的。如果是因为常年累月的挤压（例如侧身睡觉）那基本上是改变不了了，我没救过医，不知道是否可以通过手术改变，但是这种伤（手术开刀即是伤）尤其对健身还说是致命的。因为我左肩可以向外移，完全脱力锁骨（肱骨和锁骨之间好像还有一块骨头或者什么链接物）可以看到，那块链接已经完全被压变形了，锁骨也变形超短了，这些东西我感觉不是放松胸小肌和控制肩部肌肉群就可以改变的了。