助跑起跳摸高3.15最多，是不是没希望了，求指点

深蹲练股四头的绝对力量，而弹跳是靠小腿的爆发力吧。 练小腿的话大重量提踵，爆发力就跳箱子。 另外体重减点下去弹跳会明显提升很多。 但关键是你身高多少啊？

弹跳并不是下肢力量强就强的。。身高体重核心力量和上肢也很重要，还有身体协调性等等。。而且你这重量也不算很大，总不能能蹲140的都能扣篮吧。。

小腿力量主要是弹速吧，真要跳的高还是大腿和臀部力量

小腿是小肌群，对弹跳力起不了决定性作用 所以许多黑人小腿细，但是弹跳却出色。因为人家臀翘啊😂

练练高翻，对弹跳力帮助很大。有助于你将深蹲的绝对力量转化成运动中的爆发力 你的力量基础好，所以开始做力量转换训练，应该可以提升的很快

练一下腰腹和小腿说不定可以。还有腿举可以试试跟着胸肌撕裂者这种视频的节奏试试，16一组，每组休息30秒，9组

你这，。90°都没到，。。

小腿对爆发力影响不大，小腿练的多影响的是弹速度和连续起跳能力

练核心 专业普拉提半年 你弹跳能增长5厘米左右

你好练腿之后你弹跳有多少增长？我现在没练过摸框

醉了，弹跳靠小腿都能高亮……

弹跳是全身协调发力，腿部力量是基础，你这个腿部力量完全够了！3.15摸高，接下来练一下高翻，硬拉，负重臀桥，或者各种跳跃练习，比如跪跳之类的，很有希望扣。

你这倒蹬，膝盖内扣又超小行程，别为了虚荣心瞎上重量

腰腹力量要跟上，体脂体重也要控制，不然上半身控制不住也没法扣篮，我裸高175左右，高一巅峰能原地起跳双手抓筐，冲刺勉扣，就是初中毕业那个暑假天天跳绳➕蛙跳楼梯➕腰腹力量训练。多练爆发力。 弹跳是个相对力量，你要做的功是把自己升高，而不是把和自己重量差不多的东西升高，肌肉的运动是不一样的。

弹跳天赋很重要，力量对弹跳来说只是决定下限而已。我没上过力量就普通打打篮球，就能跳80厘米了，深蹲120公斤就能跳93了。

1.你这腿举练了跟没练一样 2.核心连接着你的身体上下部必须练 3.仅仅重量大没有用，还要进行相应的爆发力训练 4.如果天生臂展不长建议放弃

你这腿举的幅度，也太小了吧，有点打混的意思

人体的力量源泉就是臀和大腿，小腿那个肌肉群就这么一点点怎么可能拥有这么强大的力量。

兄弟说的太对了，这倒蹬膝盖内扣让关节压力太大了，也导致锻炼的肌肉群特别小，风险高效果差。没必要盲目追求大重量安全练扎实重要。

弹跳靠小腿完全扯淡 建议老哥多学习学习而不是随口就来

弹跳是一个全身爆发性动作 由股四头肌蹬地伸膝 带动腿后肌群和臀部肌群伸髋的动作 针对性练习当然是以增加绝对力量（深蹲，硬拉）爆发力练习（高翻，高抓，跳箱，弹力带深蹲等）至于提踵都不知道排到哪儿去了

说得我更想看看楼主蹲140的视频了

主要靠伸髋肌群和伸膝肌群，小腿贡献不大。

弹跳不是靠小腿腓肠肌吗？还要看跟腱长度，反正都是小腿那一块的事。你觉得是靠什么呢？

老哥们，求助，本人想扣篮，腿举上限300kg，深蹲140kg，为什么还是不能扣篮讷

老哥们，求助，本人想扣篮，腿举上限300kg，深蹲140kg，为什么还是不能扣篮

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