你该考虑的是：营养素摄入满足要求吗？目前的热量盈余是否会让脂肪累积速率过快？

20的体脂还炸鸡，好像不合适吧

你想进化成一个真正的胖子的话可以随便吃，我的建议是多吃高蛋白，相对减少碳水摄入，最好计算一下每天摄入量，然后每周称体重，根据体重变化调整摄入量，体重最好是缓慢增长比较好

查一查人体每日的各营养素基础代谢消耗量。

给你一句话:你增肌期肆无忌惮的爽就是你减脂期欲哭无泪的难。

就让楼主吃呗反正胖的也不是你 那么激动干嘛哈哈哈哈哈😂

少吃油炸少吃甜品，注意脂肪摄入，蛋白质随便吃

吃吧吃吧，只要肥肉不见长多就吃吧，我一直一周在家3-4练，纯哑铃，强度不大，每次1小时多点点，随便吃，体重基本稳定，有时候生病停练个把月多几公斤脂肪，恢复锻炼之后饮食控制个半个月体重就回来了，35岁，172，72公斤，三块腹肌，普通人锻炼为了身体健康，不做油腻中年人就好

你还是先了解下健身的吃比较好

本人体重偏瘦肌肉量少 测过体脂在20这样子 目前健身三个月力量上去了可是腹肌在充血状态还是只能看到有一块凸起没有轮廓 主要是肚子脂肪积累了一些 请问想要增肌的话需要吃的干净些吗 因为平时要上课没有时间做健身餐 就是炒粉炸鸡之类的可以随便吃吗<div><center class="hupu-img" data-h="645"data-w="750" data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/169433778063074/thread_169433778063074_20191205091543_s_99399_w_750_h_645_46880.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/169433778063074/thread_169433778063074_20191205091543_s_99399_w_750_h_645_46880.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/169433778063074/thread_169433778063074_20191205091543_s_99399_w_750_h_645_46880.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="07796aa13d4a44595ceb7a62ca61ed8e" ></center></div>

本人体重偏瘦肌肉量少 测过体脂在20这样子 目前健身三个月力量上去了可是腹肌在充

瘦胖子增肌只要热量够了可以随便吃吗

双截棍暴打奶奶

本人体重偏瘦肌肉量少 测过体脂在20这样子 目前健身三个月力量上去了可是腹肌在充血状态还是只能看到有一块凸起没有轮廓 主要是肚子脂肪积累了一些 请问想要增肌的话需要吃的干净些吗 因为平时要上课没有时间做健身餐 就是炒粉炸鸡之类的可以随便吃吗<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/169433778063074/thread_169433778063074_20191205091543_s_99399_w_750_h_645_46880.jpg" data-h="645" data-w="750" data-imgid="07796aa13d4a44595ceb7a62ca61ed8e"/>

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