下背疼导致平时100kg做组的深蹲改成了90kg 好苦恼

我每次蹲和拉过后下背都酸，同问

同为新手，我随便说下自己的感觉哈，说错了请大佬批评指正。在硬拉的时候，我背阔肌收紧后，下背部就没啥感觉了，如果没沉肩收紧背阔，就会腰酸下背痛。但肩胛骨我也一直夹不住，特别是重量稍微大一点时。 胸部那个位置有感觉是因为你握距比较宽吧。

黄豆豆的粑粑曾经说过，做划船罗马尼亚硬拉需要把骨盆固定住，把力尽量卸到屁股和股二上，不要反弓下背，全程保持脊柱中立

深蹲还好 硬拉真的疼... 可能需要一个护腰？

我不是划船，就是拉起来收紧背部3秒再下放。

划船的时候老感觉腰那块没力气 稳定不住

我也经历过这种情况，首先警告你，新手深蹲是不可能100kg的，哪怕是史密斯机也不可能，所以你动作肯定有错，或者就是在瞎练瞎搞。首先减轻重量，把基础功打扎实。其次，罗马尼亚硬拉主要是练股四头肌的，下背部痛很正常，说明腰这一块力量还不够，或者是你动作错误导致腰代偿过大。练胸之后斜方肌酸痛不正常，胸不痛这就更不正常了，找个教练跟着练吧，有些东西说是说不清楚的

我健身快一年...深蹲是100做组 硬拉都没怎么敢做 昨天练的60kg的

我深蹲110能做3-4个 100kg做8左右

练胸 是我圈的那一块地方痛 胸中间挤压才会痛

我也疼，感觉是塌腰了，这动作脊椎要保持中立

我都没练这动作了，没人指导感觉要练废。

昨天练背 屈腿罗马尼亚硬拉 做了4组 一组6个 实在做不了了 手磨得太疼了 需要买一个助力带吗？练完第二天下背特别酸，是正常现象吗？练背的时候有的动作我手出汗比较厉害，特别滑，导致小臂借力太多怎么解决呀？ 练胸后的恢复日，胸内侧疼痛感很弱，都是斜上方痛感比较明显是正常现象吗，还是我刺激的不到位？如图所示<div><center class="hupu-img" data-h="1792"data-w="828" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/148269412249909/thread_148269412249909_20191205191312_s_189694_w_828_h_1792_98158.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/148269412249909/thread_148269412249909_20191205191312_s_189694_w_828_h_1792_98158.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/148269412249909/thread_148269412249909_20191205191312_s_189694_w_828_h_1792_98158.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="79aede30b0ce72e9273b344b6b1bfa8c" ></center></div>谢谢各位了！感激不尽！

昨天练背 屈腿罗马尼亚硬拉 做了4组 一组6个 实在做不了了 手磨得太疼了 需要

新手求问罗马尼亚硬拉，还有其他几个问题。

艾维奇

昨天练背 屈腿罗马尼亚硬拉 做了4组 一组6个 实在做不了了 手磨得太疼了 需要买一个助力带吗？练完第二天下背特别酸，是正常现象吗？练背的时候有的动作我手出汗比较厉害，特别滑，导致小臂借力太多怎么解决呀？ 练胸后的恢复日，胸内侧疼痛感很弱，都是斜上方痛感比较明显是正常现象吗，还是我刺激的不到位？如图所示<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/148269412249909/thread_148269412249909_20191205191312_s_189694_w_828_h_1792_98158.jpg" data-h="1792" data-w="828" data-imgid="79aede30b0ce72e9273b344b6b1bfa8c"/>谢谢各位了！感激不尽！

虎扑体育网

全部回复