虎扑体育网

关于深蹲硬拉传统三大项中的两项，健身的JR们肯定都经常练。但是如何根据我们身体的结构而规划合理的运动可以最大程度的减少受伤的风险并且最大化健身的收益，相信很多人都没有了解。我简单但的总结一下。

人体的结构分为基本两类：

A类(Short-limbed type): 较长的躯干，较短的腿部

B类(Long-limbed type): 较短的躯干，较长的腿部

如下图所示

深蹲

A类型的小伙伴，因为躯干长腿短的优势，在做深蹲的时候身体只需稍微倾斜，对于下背部和腿后肌群(hamstring)的压力较小，所有的力都集中在股四头(quadricep), 在做深蹲时更安全，基本上大部分厉害重量举的深蹲选手都是这种身材。

相比于A类型的人，B类型的小伙伴相对来说对于做深蹲更困难，腿长会导致躯干会向前倾，这样会给腿后肌群(hamstring)和内收肌(adductor)一个比较大的张力，增加受伤的风险。

所以总结就是B类型的小伙伴需要更标准的姿势来减少受伤的风险，如果可以的话可以用器械来代替(哈克深蹲)。

硬拉

硬拉刚好和深蹲相反，A类型在硬拉的幅度上面并没有很长，有时需要弯曲腿部才能让自己更好的抓住杠, 大腿大部分时候是平行于地面的, A类型往往需要更大的力量拉起相同重量。

而B类型的人一般在准备动作时只需弯曲大腿，股四头肌可以更好的发力，这样可以拉起相对较重的重量。唯一不同的是A类型对下背部和臀部肌肉的压力更大一些。

这也是我在论坛里看很多不同教学教的硬拉动作多多少少有些不同的原因，那个人的身体构造不一样，做出来的动作也会有不同的地方。

欢迎jr来探讨