你这碳水可能不止150克，一斤红薯大概100克碳水，250克米饭估计有100克碳水（具体看煮米饭的时候加多少水）。要是瓶颈期可以试试加有氧，或者把饮食改成碳水循环

我怕肌肉掉太多，碳水总不能比蛋白质还少吧，而且每天都训练，我就菜鸟一个，感觉没必要用到碳循环，加大有氧吧

你要怕掉肌肉可以训练期间，喝一些bcaa

那为什么碳水不能比蛋白质少呢

碳水完全可以比蛋白质少，人家生酮都可以为什么不能少呢（不推荐生酮），低碳低脂高蛋白很适合减脂，尤其是你又是靠有氧减脂。另外，中午的米饭换成粗粮，即使进碳水也选低GI的

看总热量吧 减脂要最大程度保存肌肉 蛋白质必须吃够 每千克体重2～2.5克蛋白质 至于碳水和脂肪就看你这么分配 有的说法是通过低碳（明天100以下）达到类似生酮的效果 而低碳也能为抗阻训练提高肌糖原 有的说法是低脂 但是各有弊端 碳水太低会只剩半条命 脂肪太低会影响激素分泌 我之前低碳遇到瓶颈是通过加碳水突破 你的话我觉得可以先把每天碳水减掉50克 看看有没有效果 我是刚好减了100天 从107kg减到91kg

谢谢哈，现在我每天就吃米饭特别开心，尝试一下吧，谢谢啦

那如果这样子，满足了碳水和蛋白质，热量摄入太低会怎样

感觉我现在1.5+左右的蛋白质应该足够了吧，我也不是啥专业的，而且每天训练量加走路去健身房（4km），感觉再低碳对身体不好，我也不想这么极端，脂肪的话没有计算过，感觉也是差不多的样子吧，主要还是觉得碳水是不是吃太少了。

听说bcaa心理安慰，好像是b类补剂，所以没去吃，

不会太少 我一天350克米饭 200克红薯 180～200蛋白质 一周1kg地掉 五练 无有氧

好羡慕，现在我见到米饭就开心，350克饭岂不是能吃到爽了？180克蛋白质感觉我也差不多，三个鸡蛋牛奶30 鸡胸肉80 蛋白粉40 卤鸡腿10 我也差不多

不可能的，蛋白质多吃点没事。低GI换高GI碳水也是保持热量控制下的好办法

蛋白质感觉够了，现在每天超多屁，排便也是很舒畅，不敢再加了

350克米饭也就90克不到的碳水 然后200克烤红薯就60克碳水 一天也就150克碳水

上面那位兄台说250克米饭就100碳水了，我在薄荷看100克米饭25碳水左右，100克红薯15碳水，那这样如果我全吃红薯，一天岂不是可以吃两斤了？

屁多点和减脂跨过平台期，如果是我，我肯定选前一个。蛋白吃多了吸收不了的并不会带来什么所谓的身体负担，我原来糖尿病肾病，尿蛋白都超过200了，现在减重之后血脂血糖尿蛋白全正常了，就是高蛋白饮食，每天蛋白质都快3G/KG了

185 92kg，一直断断续续健身，属于有肌肉的吧，通过两个月佛系减脂，现在85-86kg，每周大概五次无氧，三次30分钟椭圆机，加上几次打球。目前饮食如下早上 三个炒鸡蛋 300克红薯 一杯牛奶 吃完训练的中午 外面吃个卤鸡腿饭 250克米饭吧， 一杯蛋白粉晚饭+宵夜 一共400克鸡肉和一斤蔬菜 加200克红薯这样每天的碳水应该是150克左右，最近应该到瓶颈了，这样的碳水还要减少吗？感觉已经很少了，晚上都会觉得饿，吃两个香梨。

185 92kg，一直断断续续健身，属于有肌肉的吧，通过两个月佛系减脂，现在85

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