我感觉大肌群都是重量为主吧。。

<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/591/26754591/thread_26754591_20191217192051_s_404801_o_w_1080_h_2134_94086.jpg" data-w="1080" data-h="2134"/><img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/591/26754591/thread_26754591_20191217192051_s_1404157_o_w_2116_h_2288_94874.jpg" data-w="2116" data-h="2288"/>你的体脂够低了，所以36不差了。这是我自己别人训练的经验，你可以参考下。

听别人说，练好三大项是最重要的

我觉得和基因有关吧 我都39两年了

追求不同吧，我最初健身就为了穿衣服好看点😆😆

多多少少有影响 但我觉得肯定还可以长吧😂

你想想如果这一年不练了，他是不是就变细了。

请问练手臂有什么大重量复合动作

7弯举下半程+7弯举上半程+7弯举全程，21个一组 四组，然后再用绳索做顶峰收缩。我主要是这么练的，现在就手臂最粗。。。。

很多都算的，卧推，肩推，划船，引体，硬拉。

绳索顶峰收缩是怎么样的 锤式的吗？

手臂太差了，兄弟们有什么好的训练手臂的方法吗？ 二三头是侧重于重量还是数量？ 每次练完 手臂也都充血了 可是唯独手臂不大。<div><center class="hupu-img" data-h="3264"data-w="2448" data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168961299294800/thread_168961299294800_20191217185556_s_1777519_o_w_2448_h_3264_26770.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168961299294800/thread_168961299294800_20191217185556_s_1777519_o_w_2448_h_3264_26770.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168961299294800/thread_168961299294800_20191217185556_s_1777519_o_w_2448_h_3264_26770.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="f8a8089774212b2449eb3d3fe675bcfc" ></center></div>

手臂太差了，兄弟们有什么好的训练手臂的方法吗？ 二三头是侧重于重量还是数量？ 每

练了一年多了 臂围还是36...

松德你

手臂太差了，兄弟们有什么好的训练手臂的方法吗？ 二三头是侧重于重量还是数量？ 每次练完 手臂也都充血了 可是唯独手臂不大。<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/168961299294800/thread_168961299294800_20191217185556_s_1777519_o_w_2448_h_3264_26770.jpg" data-h="3264" data-w="2448" data-imgid="f8a8089774212b2449eb3d3fe675bcfc"/>

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