我也想知道怎么提，有没有老哥出个教程🐶

据说有用，但我老是忘记，一个月想不起来一回

根据提肛定理，当一个人看到提肛这个词的时候他会下意识的提肛

<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/505/42042505/thread_42042505_20200208011919_s_29133_o_w_235_h_295_45609.gif" data-w="235" data-h="295"/>都学起来

<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/221/28885221/thread_28885221_20200208012900_s_18130_o_w_235_h_295_13614.gif" data-w="235" data-h="295"/>图来了

提纲，对后面的写作会帮助比较大，写起来会更轻松一点

有用，之前跟异地女朋友见面前的一个星期坚持每天提肛，由以前的10几分钟变成半小时。

吸气提肛，憋住一会儿，慢慢呼气放松，刚开始憋短一点适应，后面自己把握。可以适当搭配深蹲，效果更佳。当然了，这心里作用也有一点的。

每天多久？都说提肛提的那一下要收缩保持五秒钟 我好像坚持不了那么久，要不要紧啊

<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/283/35405283/thread_35405283_20200208013231_s_18130_o_w_235_h_295_94468.gif" data-w="235" data-h="295"/>图来了，不由自主的提了一下

想办法让男朋友看到哈哈哈哈哈🐶

5秒你都不行？初中早上肚子疼没纸憋了一上午

好像有点问题，我之前在知乎还是哪里看到的正常是10s

怎么个提法，一天几次，早起一次睡前一次怎么样

怎么个提法，一天几次，早起一次睡前一次怎么样

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