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有没有了解保加利亚分腿蹲这个动作的jrs求教
我之前是没有锻炼经验的，体重也挺大的。想做点腿部力量的训练保护一下膝盖。，学习了一下jeff的视频说保加利亚分腿蹲这个动作很好就练了。但是每次练得时候感觉后腿膝盖上方一条横线还有小腿前侧到脚面都一直被抻着一样，前腿也不是很标准的九十度，总共也做不了几组就疼得不行做不了了，感觉搭在椅子上的的腿要断了。自己也试了努力找重心放前腿的感觉可是收效很低，有没有了解这个动作的jrs指点一下那些地方可以改进的
发布于河北阅读 6084
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道一声珍重
· 江西插眼
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巡回者
· 黑龙江首先你要找合适高度的椅子，再找合适高度的站距，这个是由腿长比例决定的，所以多试几个不同的高度，找一个最舒服的，其次是负重过大后腿会不自觉发力支撑，可以适当减重，再有训练前先做几组无负重的，用以热身和熟悉动作模式。
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