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长假在家，突然有了健身想法。

上大学和刚毕业的时候练自己买的简单器械（健腹轮、臂力棒、哑铃）算是有过健身经验。之后，就是周末了打个篮球、跑个步，几乎没有其他力量锻炼。大概十天前，突然有了练练力量的想法，于是做起了俯卧撑。。。。二十个后，再坚持做不了一个了！第二天三天胳膊疼，但是依然每天坚持做几组，近三天都是做四组，总共100—120个，今晚想挑战一下自己，最后一次性坚持到了50个。请问，大家一次可以做多少个俯卧撑？30岁的男人，一次做多少个俯卧撑算是身体素质达标？