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碳循环，顾名思义就是饮食中碳水的的摄入量的变化，似乎是一种很火的饮食方法，可以增肌减脂，但是否有科学依据呢？据我所知，目前还没有专门针对碳循环的研究，而且适合在专业指导下短期使用，所以以下分享多为转载，不代表本人观点，不作为推荐，仅供参考。

碳循环的优点

1.帮助健身爱好者快速减脂，突破平台期。

2.使新陈代谢保持在一定高度。

3.刺激胰岛素分泌，增加肌糖原储存，抑制脂肪合成。

碳循环的具体计算（来自抖音的观点）

4天一个循环，即低碳，中碳，中碳，高碳

碳循环要先从低碳开始，目的是最大化消耗肌糖原，让身体处于消耗状态，否则身体不会将过多的碳水转化为糖原，而会作为能量储存在身体里，成为脂肪。

具体计算，会先给出一个模板，之后根据你身体对碳水的敏感度来调整碳水摄入量，

①男性

低碳日 碳水100g

中碳日 碳水200g

高碳日 碳水400g

②女性

低碳日 碳水25g

中碳日 碳水75g

高碳日 碳水150g-200g

至于蛋白质，摄入量一般是每公斤体重1.5g-2g.，脂肪是每公斤体重1g，

而在碳循环里，高碳日的脂肪摄入量是0（也就是尽量选择碳水占比高的碳水化合物）

总体思路就是先经历低碳，让身体优先动用你的顽固脂肪来功能，但是又不能持续太久导致肌肉分解，代谢降低，所以第4天高碳，让身体保持一个高的健康的代谢率。

关于碳循环，网上有详细课程，如果想了解的人多，我去购买，私信即可领取