她这个动作不对 高位下拉主要是练背阔肌 这么做重量大一些肩胛骨附近肌群会很容易受伤

我看她这个也感觉这么下去，肩胛骨会特别难受。特别是如果本身有异状肩胛的，更别扭了

会受伤的 而且这个动作不是练上背

服了 这个健身房我最近常去 这个私教好像是老板把 看她照片以前也有比赛啥的 但是老是喜欢在微博发大尺度照片吸引流量 其实真人也就那么回事 真没想到在虎扑都能遇到

这个女的肩胛骨灵活性挺好的。但是他这个先收肩胛骨完全没用上重量。然后一个战术后仰，感觉挺好一个动作就练了一个后束加一点点二头。各位怎么看

对的，她这个动作错到姥姥家了，容易受伤不说，根本没用到背扩，都是大小圆肌在代偿，这样子训练，后背容易练成鸡腿型，很难看

虽然她的动作有点夸张，但是做背部动作是要把背部打开，肩膀送出去的。 这么做是为了充分拉伸开背部肌肉，肌肉只有拉伸 收缩都充分才会有好的刺激。 举个例子，做引体向上。放到最底下时候，手臂要完全打直，把肩膀送出去，充分拉伸背阔肌，在发力拉起。

我自己练和她类似，也是先锁一下肩膀，然后拉，这样到底对不对。确实能感受到背扩在发力

服了 你觉得不可以就不可以，，，

肘部太后面了，下拉肘部在身体前不要超过身体平面，感觉背阔肌都没有发力

我试了一下，锁肩胛不容易刺激背阔啊？肘都下不到最低点，背阔感觉不大，更多是中斜方

等健身房开门了，去试试改进改进

兄弟 更正一下 以背部刺激为训练目的的引体向上不建议在离心的时候完全下放至手臂伸直

深夜，大家讨论一下这个高位下拉什么水平

AJ与我无缘