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在keep里跟练k3完美蜜桃臀打造，尝今天是第二次尝试这组，但又放弃了，因为感觉一直是在练腿？

我反省，意识到其中很多动作在其它课程中也遇到，但我其实没有臀部发力。主要是这几个动作：

1. 早安式体前屈。课程解说有提示想象身后有墙，附身时用臀部触碰墙面；起身时臀部发力，将身体向前推。我有意识的这样做，但真的只练习了想象力，依然是大腿在运动。

2. 半蹲左右移动。尝试蹲到不同的深度，都主要是大腿在用力，偶尔有感觉臀部参与，但非常有限。但我正常可以做深蹲，做深蹲时臀腿都有参与感。

3. 单腿臀桥。做臀桥试过120个很轻松，也我臀部发力推起的感觉。但单腿臀桥感觉是大腿后侧在发力，臀部很难用上力。今天右侧单腿臀桥，大腿后侧抽筋。

因为去年底练习美丽芭蕾，可以跟练各种变化的臀桥，都有臀部快要抽筋的感觉。所以，今天k3课程的失败让我很困惑。为什么以上动作完全找不到臀部发力的感觉？如何解决？