我极限和做组重量和你完全一样，做完5X5后我还会做哑铃单腿，杠铃前蹲，负重深蹲跳。但是其实我觉得弹跳完全没有进步。臀腿倒是明显有劲多了

楼主比自己强，不发表建议。 但自己身边也有这样的哥们，每次训练完的回复速度巨快，第二天几乎是满状态。

老实说 我有规律健身3年不到 瞎几把练也有5年了  练其他部分的没酸胀感正常   好好练腿不疼的真没见过。。。

不仅仅是连一个动作吧 练腿日的话一般是5-6个动作 每个8*8（我自己的喜欢）来练 反正每次最后都是扶着我同伴出门的

你蹲完这几组在做下其他动作，最后负重弓箭步包你爽

力量训练不是应该少次数吗

会不会是训练量太小 改如何调整呢？

是你比我牛批太多了，我调侃一下🐶

120能做5×5极限不可能140.就说这么多.

总共蹲了25个，太少了，臀桥，硬拉，保加利亚单腿蹲，都加上啊

极限就140 再加5kg都蹲不起来了 可能是状态问题

问题来了，你怎么知道臀腿力气大，莫非是女朋友说的

确实。。。小肌肉群恢复很快，大肌肉群，尤其是腿，练完第三天简直想死

我深蹲喜欢从零加到极限，极限5*5，然后再减到零，一共做12组左右

lz别听他们用肌肥大那一套胡扯，酸痛没有用的，五乘五的话你可以一周两到三蹲并且慢慢加重，这样无论是力量还是维度都比练一堆动作追求酸痛感进步快很多

我装备极限180，无装备极限165-170，疫情期间在家天天90玩10*10。。。觉得要有感觉，还是把容量推上去比较明显

最近在练习弹跳 昨天深蹲120kg5个5组（极限重量140kg） 今天起来一点感觉都没 是训练不到位吗？今天想进行一次超等长训练 请问这样做可以吗

最近在练习弹跳 昨天深蹲120kg5个5组（极限重量140kg） 今天起来一点感

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