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请教放松小腿何脚踝的办法
有些运动基础，偶尔健身，一直坚持跑步，但是发现自身有非常严重的一个问题，感觉是天生的，肌肉不会放松，即使有时走路，睡觉，坐着，大小腿的肌肉都是紧张的，以前马杀鸡，人家都说你放轻松点，健身教练拉伸时也是这么说。毫无疑问导致跑步时肌肉更紧致、我知道这是病，虽然有跑后拉伸，有滚泡沫轴，但目前一旦跑多、脚踝处开始僵硬，如果没有足够放松，连续跑下去，就要受伤的节奏。
有人建议是练习提踵，增加脚踝力量。尽量天天滚泡沫轴，放松肌肉。请问这里的跑友，你们有其他建议吗？如何解决天生肌肉紧张的问题？
发布于上海阅读 4276
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野兽派歌手
· 中国香港我帮你科普下吧 1 肌肉紧张跟很多理论解释 大体上认为是局部的微小撕裂 炎症或者神经指令造成的持续肌肉收缩 表现为这块肌肉很紧 怎么放松也没什么效果 2拉伸为什么有效或者为什么无效呢？拉伸的原理是拉伸肌肉 让大脑发出主动放松肌肉的指令 有时候拉伸没有效果 原因是肌肉的撕裂创伤仍在 放松了 又紧回去了 3脚踝的僵硬 如果是内脚踝 原因大多在小腿后部肌群 外脚踝僵硬 原因大多在小腿侧面的腓骨长肌 腓骨短肌 腓骨肌 你该买个健身盘锻炼下脚踝 跑步时多跑一些土路烂路 4肌肉总是特别紧 最常见的原因是这块肌肉太弱了 而你又使用过度 超负荷运作就会紧张 5结论是科学伸展肌肉是有效的 力量训练是必须的
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WM好好说话楼主
野兽派歌手：我帮你科普下吧 1 肌肉紧张跟很多理论解释 大体上认为是局部的微小撕裂 炎症或者神经指令造成的持续肌肉收缩 表现为这块肌肉很紧 怎么放松也没什么效果 2拉伸为什么有效或者为什么无效呢？拉伸的原理是拉伸肌肉 让大脑发出主动放松肌肉的指令 有时候拉伸没有效果 原因是肌肉的撕裂创伤仍在 放松了 又紧回去了 3脚踝的僵硬 如果是内脚踝 原因大多在小腿后部肌群 外脚踝僵硬 原因大多在小腿侧面的腓骨长肌 腓骨短肌 腓骨肌 你该买个健身盘锻炼下脚踝 跑步时多跑一些土路烂路 4肌肉总是特别紧 最常见的原因是这块肌肉太弱了 而你又使用过度 超负荷运作就会紧张 5结论是科学伸展肌肉是有效的 力量训练是必须的收起
力量训练是必须的这个严重赞成，自己也是确实这一块。例如目前自己就坐在办公室，还能感觉脚踝紧张，睡觉时也是，貌似是自带的。目前也就是经常大脑提醒自己的身体，注意放松放松，有时有些效果。尽量坚持天天滚泡沫轴吧
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