当然重量是慢慢加的，要不然身材不会变化的

有研究表明，只要达到力竭，增肌效果是差不多的。大重量能缩短训练时间

首先你两个月10斤有点惊人了兄嘚，估计增了不少脂吧。组数跟动作有关系，比如说练胸的话卧推是主项，卧推就可以多练，五六组就可以，再其次就是如果你练的动作多的话，每个动作组数就少，不过最好别少于3组。每组做几个的话，我推荐6-8，12个对于初学者还可以，自然健身者还是大重量效果好一点

没有那么绝对，无非是略微缩短6-8周神经适应的时间，你接下来两个月倒是很关键，可以试试3x5+1x10+1x20走一套，然后三天后3x5+2x10 再来一套。蹲/拉。

1-8偏肌力 8-12偏肌肥大 12-20偏肌耐力

你这个有点照搬了，8-12的话中间的间隔短了，有点恢复不过来。时间久了效果又不好。

目标肌群练透就行，不行就上超级组

四组对于增肌来说其实是少了点的，组数要八组往上走，集中一个动作一个部位刺激

要有耐心，字母哥威少都是上科技加努力训练几年才成这样，lz俩月增十斤脏增肌的话可能大部分是脂肪，4✖️12完全够用，重量慢慢增加到力竭出现泵感最爽。

自然必须大重量，力所能及的大重量，十二个，八个...你的肌肉适应了还能有什么变化，我觉得一组五六个，先提升你的基础力量，你力量都没有，怎么肌肥大...用药的可以高容量，大重量，人家可以恢复，自然一定要提高基础力量，破坏肌肉，增长肌肉。

<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/173/17084173/thread_17084173_20200502224010_s_338577_w_832_h_298_40102.jpg"/>一张图解君愁

就是干就可以了，哪来这么多东西

充足睡眠，正确姿势，循序渐进，适当重量，补充营养。⛽️

我增肌有两个多月了增了10斤了 感觉还好一直用的是4×12但是网上有的人说最好是4×8也有说4×4的然后重量4组是一直不变么 还是慢慢加呢求大佬指点<div><center class="hupu-img" data-h="403"data-w="407" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/501/40215501/thread_40215501_20200502210338_s_41347_w_407_h_403_47898.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/501/40215501/thread_40215501_20200502210338_s_41347_w_407_h_403_47898.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/501/40215501/thread_40215501_20200502210338_s_41347_w_407_h_403_47898.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="f633f8fbfb8b493002c8b3dd5c19fe42" ></center></div>

我增肌有两个多月了增了10斤了 感觉还好一直用的是4×12但是网上有的人说最好是

关于增肌数量重量问题

艾玛沃特

我增肌有两个多月了增了10斤了 感觉还好一直用的是4×12但是网上有的人说最好是4×8也有说4×4的然后重量4组是一直不变么 还是慢慢加呢求大佬指点<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/501/40215501/thread_40215501_20200502210338_s_41347_w_407_h_403_47898.jpg" data-h="403" data-w="407" data-imgid="f633f8fbfb8b493002c8b3dd5c19fe42"/>

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