从小白到这种程度 大概需要多久啊

几个月吧 一开始力量增加的还算快 慢慢肌肉量也会跟上 反复循环

到了力量平台期后 每突破增加5公斤都很难很慢

肩推啊，一边30kg啊。随便一个健身房都是大佬了吧。

说实话进健身房几个月就能肩推一边30做组的，我只见过几个运动员出身和体育生能达到…

肩推我只能20做组 因为再重我靠自己好像抬不到肩上🐶

刚刚试了下，只能推5下，平时用20-24kg做组😔

兄弟 是不是搞错了 我说的是一边30。。。

单边30kg是告别处理者水平？可笑

老哥说的是哑铃肩推还是 杠铃肩推

一直没弄清楚肩推到底是什么动作？站姿推举？如果是，那单边30的片加杠80，强到爆炸啊。推举1倍自重，比卧推1.5还难。反正卧推到了1.5，推举才将近0.8，练得比较勤。还很容易伤。而且这动作不好保护，没见过业余的有人专门测这个的极限，都是作为训练组。

我的概念里肩推是指哑铃肩推 不知道对不对 求大佬科普

老哥说的是杠铃肩推还是哑铃

健身区原创作者

哑铃单边30KG的话我是1年多达到的，现在是一边35kg因为这健身房最大就35,30KG已经很厉害了大部分人都是15-20KG做组的

我觉得应该是坐姿哑铃肩推  中等健身水平 还要看体重

坐姿哑铃推举？这个动作我从来不做不知道了。但30单边也厉害吧，不系统练很难达到。

肩推一边30kg 我特么现在都没见过真人做这么重的 坐标北京

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肩推一边30kg做组是什么水平

Fg塔塔

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