如果股二，臀大肌，下腰都疼。那还算正常。如果你只下腰疼，那你真的就只用到了下腰，没有掌握好技术动作。 或者另一种可能是你下腰太弱了。

确实这三个地方都酸，只是腰部明显一点，那我今天还能继续训练吗

我觉得休息一下，多做做拉伸。等不疼了再练。下次应该就没这次疼了。 硬拉需要学习下技巧哦。启动是臀和腿，用力蹬地，然后伸髋顺着直起腰的过程。而不是腿定好了你直接腰部发力。 不过那种健美类的直腿硬拉另说。

我前天拉的....也拉伸了...今天股二还紧张😓弯不下腰

我也一样，好处倒是今天挺直了背一天，体态好些了

还是去b站看看技术要领吧

腰用力过多了呗，下次可以考虑带腰带

<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/802/32015802/thread_32015802_20200507131512_s_2114677_w_3000_h_4000_51403.jpg"/><img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/802/32015802/thread_32015802_20200507131607_s_2241365_w_4000_h_3000_75427.jpg"/>做这动作要注意，要调用主要肌肉带动腰腹发力（腰腹要收紧），不然腰椎变成一个轴，成为受力点，久了就腰椎间盘突出了，开始练先找发力感觉，别急着上重量，毕竟腰出问题会坑你一辈子。

一是容量太大了，硬拉很少有一组做10个的，我的话一般6-8个，状态好上了重量两三个也正常，二是姿势有问题，正常应该是腰略微有感觉，主要酸痛的是臀和大腿后侧

看看动作对不对<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/101069034388433/thread_101069034388433_20200507132846_s_54696_o_w_640_h_640_62794.jpg"/>

先去看下教学视频，我就是当时没学好动作就去瞎拉导致腰椎有点问题了，虽然后来改正了动作还是留下了后遗症

你是一边30kg还是说总共30，其实第一次做腰酸也挺正常的，刚开始训练的话，一周三次就可以了，中间休息一到两天再练其他部位

大腿后侧链跟腰一起酸是正常的，但只是酸，如果有疼痛感就是动作有问题了，练到位了酸个几天很正常

我也经历过这个。动作不到位吧，侧面镜子检查一下自己吧。我之前是动作轨迹不够直、怕碰到胫骨会痛，导致多了很多多余而无用的水平方向的轨迹，后来带了保护就好多了

<div data-type="normal">开始练酸是正常的</div> <div data-type="normal">刺痛是不行的</div>

可以适当用罗马椅练一下腰，我每次练完背都加练一组腰

那应该问题不大，还有腰酸也有区别，肌肉的酸疼和脊柱受伤疼的感觉明显不一样，这些自己要有数

刚开始系统训练半个月，昨天第一次尝试硬拉，30kg左右吧，拉的时候就记得背挺直了，做了三组每组十个。第二天起来腰和大腿后侧肌肉酸疼，感觉也不像一天能好的样子，今天是继续练其他部位还是休息观察两天<div><center class="hupu-img" data-h="1280"data-w="720" data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/40359070310461/thread_40359070310461_20200507123241_s_219785_w_720_h_1280_66578.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/40359070310461/thread_40359070310461_20200507123241_s_219785_w_720_h_1280_66578.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/40359070310461/thread_40359070310461_20200507123241_s_219785_w_720_h_1280_66578.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="c0255a2e1edffaecc713f4b97185bf71" ></center></div>上个自己瞎弄的0碳水晚餐

刚开始系统训练半个月，昨天第一次尝试硬拉，30kg左右吧，拉的时候就记得背挺直了

硬拉完第二天腰酸正常吗

ArminB

刚开始系统训练半个月，昨天第一次尝试硬拉，30kg左右吧，拉的时候就记得背挺直了，做了三组每组十个。第二天起来腰和大腿后侧肌肉酸疼，感觉也不像一天能好的样子，今天是继续练其他部位还是休息观察两天<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/40359070310461/thread_40359070310461_20200507123241_s_219785_w_720_h_1280_66578.jpg" data-h="1280" data-w="720" data-imgid="c0255a2e1edffaecc713f4b97185bf71"/>上个自己瞎弄的0碳水晚餐

虎扑体育网

这些回复亮了