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没去健身房，自己家里练，器械少。

然后最近两个月是练三休一，一次两个部位。

训练情况如下。

第一天

胸：

平板卧推60KG 5组 8次

上斜卧推50KG 5组 8次

上斜哑铃12KG 5组 10次

二头：

站姿杠铃弯举30KG 5组 10次

坐姿哑铃弯举12KG 5组 10次

单边哑铃弯举 12KG 5组 10次

第二天

腿：

深蹲100KG 5组 8次

深蹲90KG 5组 8次

保加利亚蹲 24KG 5组 8次

负重抬小腿 75KG 5组 10次

三头：

坐姿曲臂伸 20KG 5组 15次

窄距卧推 45KG 5组 8次

第三天

背

标准硬拉90KG 5组 8次

杠铃划船40KG 5组 10次

杠铃划船40KG 5组 8次

肩

坐姿推举38KG 5组 9次

站姿侧平举10KG 5组 8次

俯身飞鸟7.5KG 5组 8次

基本上小组休息一分钟，大组休息2分钟。练腿会休久一点点。一个半小时左右练完。

偶尔会练大一次重量，卧推90KG，深蹲130KG，硬拉

130KG。

这个重量已经停顿很久了，想问问是否要改训练计划，还是要改什么，应该怎么改。

本人体重有72KG左右，没做有氧，都是撸铁。之前喝过一瓶，现在没喝了。食量比较大，没怎么控制。

体脂本人不是看的很重，主要目标，卧推上100KG，卧推硬拉上150KG。

谢谢老哥们。