虎扑体育网

毕业工作三年，办卡健身有三年多，中间断断续续去了可能100次。都是自己练，没有请过教练。期间喝过增肌粉。

因为工作和疫情期，有三个月没去练了。体重由最开始的58到62，都是一点一点上去，今年3月份又降到60了。今天量又减了两斤，感觉太瘦了。

分享一下我日常的饮食和训练内容。饮食情况方面，早餐目前粉类居多，有时候饼干配牛奶。午餐就是正常职工食堂的，鸡鸭鱼肉，一有西兰花必点。下午偶尔吃点饼干零食补充能量。晚上在家可能经常吃得油腻。增肌粉最近练得少停喝很久。

训练方面，目前就是一周一练到两练（次数有点少），不包括打球，无氧多。二头肌，三头肌，背阔肌，三角肌，平时都有练，可能一个月才跑一次有氧。基本上选择适合自己作组的重量，深蹲40kg作组，卧推30kg作组（记不太清了）。卧推很久没练了，基本就是不去健身房的话就在家练俯卧撑，15一组，做四组。然后再做平板支撑，坐3组，每组一分多钟。

请教过私教，说我在饮食上还是吃太少、喝水也喝得少等原因。

我希望自己今年目标，体重至少达到65kg，不要求高。然后体脂能够降下来，至少能达到有腹肌轮廓，后面也会加强腹肌训练。虽然本人看着很瘦，但是脂肪比较集中在腹部，单看肚子可能以为我不止这个体重。关于“减肚子”这方面，我是否应该增加每周的有氧训练。

在这里有很多经验丰富的健身大佬，通过我的描述，希望在饮食和训练方面能够指导指导小弟，需要作出哪些改变，让我少走弯路，不浪费时间。同时，因为本人打球比较多，有什么可以提高核心力量的方法，除了平板支撑。

另外，在单靠饮食增重方面，少食多餐和多吃碳水（米饭）两者之间应该如何界定。我这种体质是应该选择前者还是一餐多吃米饭吃到撑的那样。