<p>有没有大佬进来指点一下的</p>

<p>个人觉得无所谓，效果肯定是自由力量最好，但是你这个力量很牛逼了吧，卧推100kg，自由力量循序渐进呗，量力而行</p>

<p>听一些老哥说 史密斯机卧推的杆子不算重量，不知道是不是这样😂</p>

<p>需要自由卧推降重量开始重新练吗</p>

<p>个人感觉自由卧推效果更全面，因为要保持平衡，所以使用的肌肉群更多</p>

因为史密斯有轨道，所以你想怎么推就怎么推，动作模式不对也感觉不到。一旦到自由重量需要自己来平衡稳定了，就发现问题了。

<p>接下来以自由为主，史密斯可以用来做做上斜</p>

<p>主要是我感觉史密斯推的重量不能算实际重量...</p>

<p>史密斯的杆子的确很轻，你拿空杆单手上下动动，几乎没份量</p>

<p>始终要回归自由 三大项  无论你是要减肥还是增肌 或者想肌肉美观还是功能性</p>

史密斯的空杆根本不能算重量，而且又有两边帮忙稳定，实际可以减25公斤左右。不过安全，我自己在家练搞自由不太放心，买的史密斯机

<p>这是肯定的。你如果用哑铃重量更小，史密斯一般新手用或者想更孤立胸部，史密斯轨迹固定 稳定肌群得不到锻炼，卧推传统意义练到的主要是胸大肌，其次是肱三肩前束参与，而肩袖肌群等距收缩其实也在参与，任何训练都不要长时间使用固定器械</p>

<p>史密斯为了更好的感受发力，自由卧推之后总史密斯刺激下很不错。</p>

<p>平板卧推不要用史密斯，轨道有问题</p>

<p>3年了也是用史密斯，试过自由卧推，空杠就晃来晃去😂  而且也怕砸到（小时候自己玩单杠然后没抓稳掉了下来摔到头，现在对这些没保护的东西都挺怕的）</p>

<p>说起来我有一次碰到过实重杆的史密斯机，第一次用没把我吓死</p>

<p>史密斯机的卧推和深蹲几乎没有参考价值。</p>

<p>史密斯有架子帮你稳定轨迹，而且保护钩挂起来后不用担心被压，玩命往上推就是。大学时偶尔去健身房，史密斯能推六七十公斤，自己还挺得意。结果几年后开始撸铁，自由卧推，起来杆子那个晃啊……后面老老实实从小重量推起</p>

<div>健身一年，都在使用史密斯机卧推，能推100kg，85kg做组。</div><div>前一阵子听人说自由卧推效果更好不建议用史密斯机，于是就试了自由卧推，感觉根本无法平衡，推60kg做组都踉踉跄跄。</div><div>感到很迷茫，感觉之前推起的数字都是虚假的。老哥们你们说接下来我该怎么安排训练计划。</div>

健身一年，都在使用史密斯机卧推，能推100kg，85kg做组。前一阵子听人说自由

健身一年，都在使用史密斯机卧推

湖人叕叕叒夺冠啦

<div data-type="normal">健身一年，都在使用史密斯机卧推，能推100kg，85kg做组。</div><div data-type="normal">前一阵子听人说自由卧推效果更好不建议用史密斯机，于是就试了自由卧推，感觉根本无法平衡，推60kg做组都踉踉跄跄。</div><div data-type="normal">感到很迷茫，感觉之前推起的数字都是虚假的。老哥们你们说接下来我该怎么安排训练计划。</div><br data-tag="p"/><br data-tag="p"/>

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