谁知道如何训练肺活量?<br>7,8配速5公里跑下来.呼吸自由.<br>可是一旦一加速跑.跑不到100米就喘气..这个得如何训练呐

从第二公里开始跑、、、<br><br><br><br>跑前充分热身 调整心率 开始慢慢跑 感受进入状态<br><br><br><br>初跑中长距离 不要在意配速 更没必要无序无目的的加速 变速 保持适应性常态锻炼<br><br><br><br>提高心肺能力 除了基础的保持性跑步 适当进行 短距冲刺练习 间歇 变速练习 日常加强核心锻炼 腿部力量等练习 运动APP里都有相关教程 有无氧结合 因人而异 循序渐进

<p>能不能天天跑看人，业余的基本都不行，除非每次跑的没练到。<br><br>每次跑前要热身，我最近都是凌晨3点左右起床出门，热身往往就要2，3公里热身操，半小时了。</p>

<p>我和你一样，我基本上前5公里都是不在乎速度的。我对我自己的要求就是跑10公里面有5公里，加起来是在25分钟以内就可以了。</p>

<p>身体没活动开。我们活动身体感觉都累得不行。。搞完再补充点水分休息一会在跑，我们考核一般前300－400米预热，后面就开始找节奏了。。</p>

<p>我的经验是，如果感觉前面很累，可以先快走一段时间。我每次跑也是前几公里感觉很难，一旦三四公里之后，就觉得比较平时了。经常前三公里都想放弃。</p>

<p>我感觉前2km  脚迈不开，呼吸也难受，过了3km 就不想停下来了</p>

<p>跑步么，三五公里之后才进入状态</p>

<p>做好热身，热身真的要热全面，微微出汗的那种，热身不全面的话真的刚开始跑很难受，你的前面一公里就相当你自己热身</p>

<p>前两三公里适应期，没法破，除非你先一两公里快走慢跑热身再开始计入跑步里程</p>

即使充分热身后.前2,3公里也还是适应期吗??<br>一定得快走.慢跑数圈才能破吗?

<p>这就涉及到心肺功能 间歇跑可以试下 200/400每组 尽量快跑 间歇的话跑多久休息多久</p>

<p>不是应该前面1公里气不顺，后面是气很顺，但是脚很重</p>

<p>不要急啊，天热比较容易喘，坚持练到秋天就不一样了</p>

<div>每天去跑步都是这样.跑前有热身,快走.</div><div>每次跑开头1km双脚灌铅一样.跑的很慢,双脚都感觉很重.举步艰难.跑上几公里后就又好了.</div><div>什么鬼?是要休息吗?不能天天跑吗?</div><div><center class="hupu-img" data-h="1280"data-w="720" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/blogfile/20206/4/BbsImg_237655541189394_1591247442_s_53178_o_w_720_h_1280_67525.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/blogfile/20206/4/BbsImg_237655541189394_1591247442_s_53178_o_w_720_h_1280_67525.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i5.hoopchina.com.cn/blogfile/20206/4/BbsImg_237655541189394_1591247442_s_53178_o_w_720_h_1280_67525.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="3d25750c51d2e8be7d4648ae67320636"   ></center></div>

每天去跑步都是这样.跑前有热身,快走.每次跑开头1km双脚灌铅一样.跑的很慢,双

每次跑步前1km双脚灌铅一样...如何破?

猪鸟鸟

<div data-type="normal">每天去跑步都是这样.跑前有热身,快走.</div><div data-type="normal">每次跑开头1km双脚灌铅一样.跑的很慢,双脚都感觉很重.举步艰难.跑上几公里后就又好了.</div><div data-type="normal">什么鬼?是要休息吗?不能天天跑吗?</div><div data-type="normal"><p><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/blogfile/20206/4/BbsImg_237655541189394_1591247442_s_53178_o_w_720_h_1280_67525.jpg" data-h="1280" data-w="720" data-imgid="3d25750c51d2e8be7d4648ae67320636"/></p></div>

虎扑体育网

这些回复亮了