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想知道三分化或者曾经三分化的大哥们训练计划是啥
之前看到三分化和五分化的区别，发现三分化更适合自己去练，本以为是胸背腿，后来又分推拉腿 感觉比较乱，希望大哥们可以指点一二
福利上纳豆🐶，多少带点蛋白质
发布于山东阅读 16980
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悲伤的克波
· 广东我的三分化通常是胸肩/背二头/腿三头，三天一循环。小建议你把腿三头放到第一天，背二头放到第三天，这样不会让第二天练背做硬拉带给下肢的疲劳影响到你第三天练腿。一个循环过后休息一天，然后第二个循环，这样基本就是一周了。用三分化训练，刺激肌肉的强度要大一点，一周可以刺激到两次，五分化一周只有一次。不要盲目加大自己的训练容量，动作安排尽量合理一点，比如每周第一个循环练胸的时候，可以主要针对上胸，第二个循环的时候就主要针对中胸，以此类推。每个部位的动作3-5个就可以了，训练时间安排在60-90分钟。
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Talakhadze
· 江苏开发区群众：这哥们和那哥们不是一个人吧。这哥们满奇怪的，看他发的一个主贴，起码是认真学习过营养和代谢的内容；但几分化这个问题真的不该有啊。稍微锻炼过就懂啊，不是天赋异禀或者科技加持，细分化真的顶不动啊！收起
所以我怀疑是同一个“健身学院”出来的，故弄玄虚的劲很像
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