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所谓的减脂心率到底有什么科学根据？是伪科学吗？
减脂心率这个概念很多人都知道，大概是最大心率的60%-70%，据说用这个心率区间跑才能减肥，跑得太快了减的就是糖分什么的。
对这种说法我直觉是不靠谱，相同的时间内，难道不是运动强度越大减脂越多？还有跑得慢反而减脂多的道理？
有人说是因为用减脂心率人才能坚持长时间的运动，超过的话坚持不到那么长的时间，所以减脂效果不好。但本人亲测这种说法毫无根据，你运动时间再长能有多长？每次都超过1小时那也不合理吧？我用80%的心率也可以跑1个小时，怎么减脂效果反而不如70%心率轻松跑1个小时？
我的最大心率是190多，5公里最快22分钟左右，10公里45分钟左右。最近买了个小米手环测了一下，我用最快配速跑5公里时心率达到170+，配速5公里是160，如果要按照减脂心率的标准，那我要把配速降到6以下，这个速度对于我来说太难受了，怎么跑都没有累的感觉，这样真的能有减脂效果？
发布于广东阅读 51314
这些回复亮了
喵点老爸
· 浙江同样跑10km用时40分钟消耗的热量，肯定没有用一个半小时多，况且低心率有氧代谢消耗的脂肪占比本来就高于无氧状态，所以基数大比例高，当然燃烧的脂肪更多！这个结论是没错的，但是唯一问题是你需要运动更多的时间🐶如果你用同样时间，肯定是跑的越快消耗越多，哪怕比例不同总量也没法比。相同的，话又说回来，你消耗更多脂肪的同时也消耗了更多肌肉，可能会造成基础代谢的下降，况且疲劳度完全不一样，也会占用更多的恢复时间，所有，综合所有因素来看，低心率长时间的有氧运动是最合理的减脂方法，至少是其中之一🐶
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心眼看世界
· 北京最佳燃脂心率是说在这个心率区间下功能脂肪供能的比例是最高的，但是，心率更大强度更大因为整体能耗更大所以其实燃脂总量是更大的，只是“效率”上看不划算而已。
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