说起哑铃飞鸟，我在不止3个地方看到说收益不大什么，导致了我基本不练🐶

不存在的，中束很好的动作，总不能一直推吧😂😂

15公斤哑铃飞鸟，很厉害啊。。。

在家只能练飞鸟啊，不占地方。随时开撸

卧槽15公斤，兄弟你是有多大

我觉得不大啊，弱的一比，改天上图

确实啊 我每次肩外翻都是飞出来的

啊？老哥，飞鸟练中束是哪个动作，求指教！我只知道平板飞鸟练胸。俯身飞鸟后束。练中束是站直，手臂往两边抬起吗？😀😀

你愿意叫它飞鸟也行，愿意叫他侧平举也行。

我习惯是15~2.5六五四三二连飞，多次数

15还可以吧。我平板哑铃用30x10的做组，40的可以做4.5个。飞鸟就用15

135斤。。楼主，我说实话你别生气，你应该用不上15的，再更加规范一下动作，少一些代偿

是哑铃平板推胸吗？我重量和你差不多，但飞鸟就很拉跨，10kg做组都费劲，也是担心代偿比较多

对，哑铃平板。杠铃极限的话是115kg

10kg做组都费劲？不至于吧。飞鸟是我收尾动作，那时候都力竭了，用15的都不太费劲

羽状肌肉禁忌大重量，除了肩推，否则代偿将毫无意义。侧平举我用8kg、6kg、4kg、2kg做递减组，做到最后2kg的感觉最好，中束直接爆炸

飞鸟是一个没必要上大重量的动作。你平时绝对各种抖动加斜方肌接力。把这些都消除掉，控制好节奏。你会发现3公斤就足够让你酸胀了。

我教练骨骼肌44，飞鸟用10和7.5的。大重量不但没效果乱代偿还会增大肩袖肌群受伤风险，并且在三角肌耐力还剩很多情况下就起不来了，效果有一半都抬举了。

25斤的哑铃练了1个月，飞马一次能做15个。加到哑铃30斤，一次只能做10个左右。 该怎么练？28的老哥来一个指导下。lz身高174，体重135斤。福利就上我两对哑铃吧。<div><center class="hupu-img" data-h="3024"data-w="4032" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/577/39533577/thread_39533577_20200622223021_s_5473044_o_w_4032_h_3024_26143.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/577/39533577/thread_39533577_20200622223021_s_5473044_o_w_4032_h_3024_26143.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/577/39533577/thread_39533577_20200622223021_s_5473044_o_w_4032_h_3024_26143.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="c354c0ab608b3a322a8ba35f10432911" ></center></div>

25斤的哑铃练了1个月，飞马一次能做15个。加到哑铃30斤，一次只能做10个左右

哑铃飞鸟选多大重量啊？

齐玄宗牛逼

25斤的哑铃练了1个月，飞马一次能做15个。加到哑铃30斤，一次只能做10个左右。 该怎么练？28的老哥来一个指导下。lz身高174，体重135斤。福利就上我两对哑铃吧。<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/577/39533577/thread_39533577_20200622223021_s_5473044_o_w_4032_h_3024_26143.jpg" data-h="3024" data-w="4032" data-imgid="c354c0ab608b3a322a8ba35f10432911"/>

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