用上弹力带 去外面公园拉引体

就是相当于高位下拉那个动作是吧

<div data-type="normal">俯身反身飞鸟 站姿耸肩</div>

弹力带又不贵，加个弹力带，能多23个背部动作

正手哑铃划船，反手哑铃划船，单臂哑铃划船，引体向上，各做15个5组，认真完成够你用了

俯身飞鸟是主要练肩后束还是练背啊

没有哑铃的话，徒手有什么可以练背的嘛老哥

b站搜chris heria的视频，有一集专门讲哑铃练背的，基本就是划船，俯身飞鸟，单手划船，直立耸肩这几个动作

引体向上吧，还有趴在瑜伽垫上手放前方伸直挺背或者手臂做划水的姿势

哑铃怎么引体向上？举着来么🐶

有防盗网不，买条10元的装空调安全绳，做trx，全身核心都练了

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