是站立腿的臀部发力。你是不是站太开了

我做这个动作的时候脚背还是脚踝哪里弯得痛 是不是动作不到位 还是韧带太僵硬了

这动作我感觉是不是要有点基础的才能练啊

几种可能性： 1.下肢末端没热身开 2.有伤病史 3.力量不够，单脚支撑压力过大

可以先练一段时间的腰腹，再空手练这个动作（不要负重），慢而稳定，对腰没什么伤害

我只是第二天屁股相当酸爽

是后面挂凳子上的那只脚 就是下蹲要受力嘛 然后脚背弯得就有点痛

个人经验，做这个稍微俯身，蹲下后口令：冲刺，第二天臀部很酸爽

我看到好多练箭步蹲或者图上这个动作的，腿部力量不够，导致重心非常靠前，要么就是动作不稳，个人建议先徒手掌握动作，最好看着镜子，或者让人拍一下，不然真的没什么效果还容易受伤。

我感到酸痛后就在调整距离，但感觉还是酸

现在第二天了…右臀酸，左腿大腿更酸，臀部没什么感觉。应该是动作不标准了

膝伸为主股四更多，想让臀更多就多用髋伸发力

是站太近了，但是站太快就怕身体重心前倾把脊柱伤了

韧带僵硬，股四头肌代偿都有原因的

你在离心下降的过程中要屈髋，这样向心上升的过程中臀部才会参与伸髋，要不然整个动作都是伸膝为主

小白一个，因为暑假想锻炼跟着keep在家做了一个无器械的课程，其中有一个动作是保加利亚深蹲。但是我做的时候感觉后腿大腿前侧非常酸痛，但是我看发力说是臀部发力，应该是臀部酸痛才对。请问是什么原因呢？<div><center class="hupu-img" data-h="700"data-w="1000" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/836/26276836/thread_26276836_20200703210426_s_70113_w_1000_h_700_90302.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/836/26276836/thread_26276836_20200703210426_s_70113_w_1000_h_700_90302.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/836/26276836/thread_26276836_20200703210426_s_70113_w_1000_h_700_90302.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="cfdb1477c2040186ff59e996cc758dbd" ></center></div>画圈的地方就是痛的地方

小白一个，因为暑假想锻炼跟着keep在家做了一个无器械的课程，其中有一个动作是保

做保加利亚深蹲时后腿大腿前侧非常酸痛

长发她

小白一个，因为暑假想锻炼跟着keep在家做了一个无器械的课程，其中有一个动作是保加利亚深蹲。但是我做的时候感觉后腿大腿前侧非常酸痛，但是我看发力说是臀部发力，应该是臀部酸痛才对。请问是什么原因呢？<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/836/26276836/thread_26276836_20200703210426_s_70113_w_1000_h_700_90302.jpg" data-h="700" data-w="1000" data-imgid="cfdb1477c2040186ff59e996cc758dbd"/>画圈的地方就是痛的地方

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