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各位鹿晨辉们，三分化的每日训练容量应该怎么安排啊
lz健身一年，之前一直使用的五分化训练，基本每个部位都是做五到六个动作，每组5*12的容量。
最近听说使用三分化训练会进步的更快就改成了胸三头 背二头 肩腿的三分化训练模式，基本是大肌群4*12（胸背腿）做五个动作，小肌群（二三头）4*12做三个动作，请问这样的容量算合理吗，是否有些偏大，不正确的地方希望老哥们能指正一下
发布于江苏阅读 53312
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川噪258
· 江西我太无了：收起
一周两个循环吗
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凹凸哥哥
· 浙江训练内容的核心是.1主项训练.2专项辅助训练.3辅助训练比如说卧推日.主项训练是你的平板卧推.专项辅助训练是窄距卧推.停顿卧推.等.辅助训练是你的三头.肩.自己组合搭配容量
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