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在保持一定训练重量的前提下，优先提升训练容量（但不要为了增加容量去做很轻的重量）；容量瓶颈了进步慢了，就逐步加大训练重量（但不要为了提升重量搞得训练容量很小）。说白了就是容量优先，重量其次，两者兼顾，共同提升。顺便自然健身者这两者走哪个极端都练不好。只知道增加组数次数，堆垃圾容量，不提升训练重量的，最后就变成健身房常见的练十年还一个样的大叔；只知道无脑怼重量，不重视通过容量增肌的，最后就变成一身伤病、身材臃肿的“我当年极限300KG”的“力量举选手”。