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对于落地方式，不管是前中后掌触地都是合理科学的，王军霞最近在抖音里说落地要脚步干净利落，不能戳地，更进阶的话落地前就开始往后扒地。

那么问题来了，如何能让脚步干净利落呢，马克操的练习是非常有益的，不管在肯尼亚埃塞俄比亚、欧美、中日、长跑、短跑，职业选手还是入门跑者都应该每周练几次马克操。

比如今年刚破了日本纪录帅气的三旬老汉就是坚持练习马克操

瞧这曲髋幅度，脚掌扒地的流畅度，台上一分钟台下十年功

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最后再分享几个力量训练动作

祝大家跑的开心，跑的健康，少一些杠精，多一份和谐