你之前没练过这么高强度的，手又伸的太直了，没事的，再过几天就好了。

<p>妈的同样啊，一伸直手臂感觉要断了，直接休息了六天，真的太疼了。</p>

<p>你应该是动作没标准。或者是重量太大了。导致小臂过多代偿。延迟疼痛无可避免。唯一的方法是把别的地方练的更疼🐶。。然后不用过多的注重孤立问题，动作规范是为了不受伤，代偿的肌肉也是肌肉，肌肉量不到一定程度，是无法真正孤立训练出效果的。纯个人观点。</p>

<p>休息两三天就好了 我之前也试过</p>

<p>听你们这么一说，真的是太直了</p>

<p>我是练二头时二头的肌肉纤维有点撕裂的感觉，吓得我停练了一个星期。</p>

<p>练完我手臂伸不直，过两天就好了</p>

<p>之前肯定很久没运动了，突然开始练就是这样，我第一次练也是二三头，当天练完手臂就伸不直了。然后休息了一天第三天接着练了肩，把我疼的卧槽，然后我让我哥们给我打筋膜枪，差点被把我打死🐶再后来坚持练了一个循环就开始适应了</p>

<p>你是卧推完了手肘疼？<br>伸肘疼还是屈肘疼</p>

伸肘疼，练二头的时候练的。。。

那你中间有休息几天呀？还是正常休息练其他的

<p>一周六练，周日休息。我的循环就是胸/背/肩/二三头/胸/腿。每天一项，一项做四五个动作5组，间隔休息15到20秒接着做。无氧控制到45分钟内结束，然后有氧20-30分钟。这是我的个人习惯，中途休息不要太久。有的人喜欢练着练着玩手机我觉得不太好。我是跟基友去的他发小的健身房，几个教练关系都不错平时我基友不在也指点我。我觉得对于我现在入门这样练还是挺合适，后面再考虑别的。前期永远是动作第一，重量慢慢加。</p>

好！最后一局很重要，我老是觉得要上重量，但是重量上了不稳，还是先做好动作

<div>小白请问是动作不规范还是练得太久了，手臂伸不直，肘窝已经痛了两天。</div><div>另外请教下有什么拉伸的方法，或者有没有一些专门教拉伸的APP或者网站之类的。。</div>

小白请问是动作不规范还是练得太久了，手臂伸不直，肘窝已经痛了两天。另外请教下有什

星期六练了手臂，手肘窝现在都好痛。。。。

ED寄湖人4AM

<div data-type="normal">小白请问是动作不规范还是练得太久了，手臂伸不直，肘窝已经痛了两天。</div><div data-type="normal">另外请教下有什么拉伸的方法，或者有没有一些专门教拉伸的APP或者网站之类的。。</div>

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