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各位老哥，小弟之前偶尔断断续续的有健身，这段时间打算认认真真的系统性得练一下，买了袋奶茶味的熊猫蛋白粉。有几个问题比较疑惑。想请问下各位老哥。

1， 我平时的训练拿胸举例

杠铃卧推5*10。上斜5*10，哑铃卧推5*10。 飞鸟5*10。器械2个5*10。

我70公斤体重。那我蛋白质摄取是按照1.5系数还是2.0来呢？需要额外多吃点吗。

2，这个奶茶味的熊猫真的好喝，之前听区里老哥推荐的有股阿萨姆奶茶饮料的味道。我是在茶杯里泡的，拿勺子搅的。但是就泡了之后有些黏黏的东西，口感和化了的巧克力差不多，请问下这个是什么东西呢。油脂？如果这玩意热量特别大的话我下次就把它别开不喝了

3，小弟现在人比较小，但是体脂率很高，暂时目标是不掉肉的情况下减脂。饮食上是低碳高蛋白就OK吗？有氧需要多做吗？