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花了4年的时间囤了这些设备，有的设备比较专业，适合关节术后患者，有的则适用于普通人群。今天在这里把4年来的使用心得分享给大家，给你们做一个参考。

①compex6.0

价格：10999元

操作难度：偏难

个人使用时间：1年6个月

优点：获得接触肌肉的电生理信息，来适应每一块肌肉，并根据每块肌肉的特点有针对性地提供电刺激。适合膝关节术后患者，可以很好的帮助你在康复的时候收缩控制肌肉，比如股四头肌内侧头。也可以在康复前用来热身，有效地激活目标肌肉群，此外，促进血液循环，放松按摩，消肿止痛的功能也是很🉑的。

缺点：贵！（德国代购在6000左右）最好在康复师的指导下使用。

推荐指数：★★★

②筋膜枪

价格：3200元

操作难度：偏易

个人使用时间：2年

优点：携带比较方便。锻炼前用来热身，激发肌肉活力，提高肌肉温度。锻炼后用来放松紧张肌肉。对于经常久坐导致的腰背酸痛也有很好的缓解作用，老少皆宜。（切记不能对着脖子和骨头用）

缺点：有点小贵，广告上说是能放松深层肌肉，其实只能放松浅层的表面肌肉。同时，很多网红筋膜枪很便宜，但是质量没保障，噪音大，推荐一千及以上价位的品牌。

推荐指数：★★★★

③泡沫轴

价格：78元

操作难度：偏易

个人使用时间：4年

优点：便宜，很好的放松股四头肌的康复工具，建议买凸点比较多且较硬的泡沫轴，这种对肌肉筋膜的放松比较到位。（用的过程会比较酸爽😝😝😝）

缺点：对空间有要求，得躺床上或者瑜伽垫上用，携带不是很方便。

推荐指数：★★★★★

④筋膜球

价格：16.8元

操作难度：偏易

个人使用时间：1年

优点：便宜便携，可以直接放裤口袋里，随时随地都能操作。能比较深层次的放松筋膜还有肌肉。特别推荐用来放松髂胫束、足底筋膜和梨状肌，个人觉得对这三个部位的放松，是其他康复工具不可媲美的。推荐硬一点的，这样刺激比较到位。

缺点：无。

推荐指数：★★★★★

⑤筋膜棒

价格：泡沫轴赠品

操作难度：易

个人使用时间：4年

优点：便宜，原理和泡沫轴类似，但是体积小很多，用起来和擀面皮差不多。推荐用来放松小腿前侧和后侧的肌肉。

缺点：对手的力度有要求，手劲儿小用来没啥感觉，女生建议让男朋友帮忙用。

推荐指数：★★★★

⑥筋膜加压带（巫毒带）

价格：180

操作难度：难

个人使用时间：3个月

优点：对整个大腿后侧链还有足底筋膜有特别好的放松作用，每次用完走路感觉特别轻松。

缺点：操作难度高，需要康复师指导。

推荐指数：★★

⑦弹力带

价格：30元

操作难度：偏易

个人使用时间：3年

优点：练蚌式，蟹行的好道具，建议术后患者选择5到10磅的强度，后期可慢慢增加强度，最高不建议超过30磅。

缺点：练习的时候，对动作姿势要求比较高，建议在康复师指导下练习。

推荐指数：★★★★★

⑧冰袋

价格：150

操作难度：易

个人使用时间：4年

优点：最好的冰敷工具，能持续稳定在0度，非常适合膝关节术后需要冰敷的患者，建议冰敷时间在13分钟左右。个人推荐买日本进口的牌子，国产的容易漏水。

缺点：无。

推荐指数：★★★★★

⑨木质平衡板

价格：38

操作难度：偏难

个人使用时间：2年

优点：很好的锻炼本体感和协调性，也能锻炼脚踝的稳定性。

缺点：容易摔倒，风险较大，锻炼的时候需谨慎使用。

推荐指数：★★★★

⑩肌肉贴（肌内效贴）

价格：50

操作难度：难

个人使用时间：2年

优点：适用于术后肌肉薄弱患者，有一个支撑肌肉的作用。也能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环。

缺点：操作技术要求高，必须在康复师指导下使用。

推荐指数：★★★★

11、足底拉伸踏板

价格：66

操作难度：易

个人使用时间：4年

优点：很好的拉伸小腿后侧肌肉，体积小，不占地方。

缺点：角度过大时，需要当心摔倒。

推荐指数：★★★★★

写在最后：康复是一件枯燥且需要时间和汗水的积累才能获得收益的事情，对于膝关节患者来说，术后康复至少占一半，所以希望大家能够坚持康复。有条件的话最好去正规的康复机构，在康复师的指导下，能取得事半功倍的效果。